В этой и последующих главах мы представляем некоторые очень действенные, научно доказанные и одобренные экспертами изменения в поведении, которые вы можете совершить, чтобы положительно повлиять на сон. Но самая важная привычка, которую вы вообще можете выработать, чтобы добиться успеха, не физическая – она ментальная. Если мысленно вы не настроены на 100 % на эти изменения, сильного эффекта от них не будет. Вот почему первая привычка, которую мы предлагаем добавить в ваш протокол, – это изменить ваши убеждения и взгляды в отношении сна.

Если вы разделяли эти несостоятельные (и ложные) мнения о сне, то пора от них избавиться:

– Я не могу контролировать свой сон.

– У моей матери (или отца) была эта проблема, поэтому она есть и у меня.

– С возрастом это становится нормой (этот момент копнем еще глубже в главе 8).

– Это не так уж важно.

– Это не связано с остальными аспектами моего здоровья.

– Я просто досплю на выходных.

– Мне нужно снотворное для решения этой проблемы.

– Мне нужно полагаться на специалиста по сну и его рекомендации, а не на собственные возможности.

– Это и есть мое «я»: бессонница / частые просыпания / чуткий сон и т. д.

А теперь используйте несколько положительных аффирмаций о сне. Повторяйте за нами:

– Сон влияет на все аспекты моего здоровья.

– У меня есть силы улучшить мой сон.

– У меня есть инструменты, чтобы улучшить мой сон.

– Все, что я делаю в течение дня, влияет на мой сон, в лучшую или в худшую сторону.

Один из способов сохранять оптимизм, двигаясь по этому новому пути, – это представлять свой прогресс в виде шкалы. Ваш вес – это не основной и окончательный показатель вашего здоровья. Но он позволяет вам замечать положительные изменения. Лишние 15 минут сна – это небольшая доля вашего ночного отдыха, всего около 3 %, если вы спите восемь часов. Трудно увидеть такую разницу в других вопросах вашего здоровья: улучшение кровообращения на 3 %? Улучшение метаболизма на 3 %? Но если бы шкала показала трехпроцентное ухудшение, вы бы это заметили. (Это равно потере трех килограммов, если вы весили 100.) Так что 15 или 30 минут качественного сна, которые вы добавили в рамках протокола по перезапуску ритма сна, – это серьезное относительное улучшение. А когда вы со временем еще увеличите его, польза будет огромна.