Счастье – это хорошо и вообще – основной мотив поступков любого человека. Даже того, кто собирается повеситься, как заметил Блез Паскаль.

Только что такое, это счастье? На физиологическом уровне существует ощущение удовольствия после сытного обеда или тот момент, когда ты уже пьян, но ещё не жалеешь об этом, секс, в конце концов – некие сходные чувства так или иначе все мы испытывали. Но по ощущениям что-то не то. Хочется какого-то другого счастья.

Ну что ж, давайте сперва приглядимся к тому, кто создаёт внутри нас эти самые приятные ощущения, к гормонам, ответственным за разные типы удовольствия.

Первым на ум обычно приходит дофамин. Гормон радости и действий, а точнее – мотивации. Появился в ходе эволюции, чтобы подсказать нам – эта штука и впрямь заслуживает усилий, чтобы её добыть. Мы стремимся к цели, суетимся, что-то делаем, побеждаем и нам хорошо.

Когда лежим все такие расслабленные, жизнь в кайф и удалась, облегчённо выдыхаем и счастливо расползаемся на стуле – это уже эндорфин. Созданный природой, что несколько неожиданно, для маскировки чувства боли. Допустим, обезьянка, заснувшая не в том месте и не в то время, просыпается от понимания, что её когтистой лапой трогает леопард. Если в этот момент начать канючить: «Ах, как болит моя бедная спинка», – период жизни нытика будет короток. Эндорфин на короткое время блокирует болевые ощущения, чтобы вы могли спастись.

Если же вдруг понимаете, что кругом все свои, одна команда, ща вместе наваляем этому леопарду – это уже окситоцин формирует чувство близости и локтя. Обычно данный нейромедиатор связывают с обнимашками и поцелуйчиками, но окситоцин это и гормон дружеских посиделок. Запеть песни, пойти с компанией за добавкой, в общем, «вместе мы сила». Упрощённо, окситоцин показывает, что с социальными связями всё в порядке – мы не изгои, а полноправные члены коллектива.

Вдобавок время от времени мы ещё испытываем действие серотонина – когда возникает приятное чувство бодрости и собственного превосходства, понимания, что окружающие нас уважают, почтительны. Так подкрепляются наши усилия в продвижении по лестнице рангов.

Обращу внимание на пару вещей. Во-первых, ни один из этих «гормонов удовольствия» вовсе не создавался эволюцией с целью побаловать нас чувством радости. Во-вторых, счастье мы способны испытывать разными и официально разрешёнными путями. И главное – счастливыми, не важно по какой конкретно причине, нам быть нравится.

Малоизвестная тёмная сторона счастья. Когда мы радостны и довольны, то проблемы других нас, конечно, волнуют. Но не слишком.

У счастливых людей уменьшается способность к эмпатии и окружающие начинают видеть в них высокомерных сволочей. Имейте в виду, став счастливыми.

Счастье – это такой специальный выигрышный лотерейный билетик, прокачивающий наши скилы ну буквально по всем направлениям. Профессор психологии университета Карнеги – Меллон Шелдон Коэн исследовал в течение нескольких недель около 300 человек. Выделил среди них две группы – довольных своей жизнью счастливчиков и грустяшек. После чего всем дали капли, содержащие риновирус, и на несколько дней заперли в карантин. Так вот, эти радостные гады ещё и заболевали втрое реже. Когда мы довольны жизнью, то у нас лучше с творческими усилиями, здоровьем, а стойкость ко всяческим неприятностям выше.

Так что стремление и надежда на осуществление некоего события, после которого мы станем счастливы, вполне логична. Стандартный ход мыслей: произойдёт что-то прекрасное, и мы обрадуемся, плохие же события увлекут в пучину депрессии. Вполне вероятно, что так оно и будет, только эти рассуждения упускают главное – ощущение счастья (или горя) быстро пройдёт.

Уже около полувека назад исследования психологов Дэна Коатса, Ронни Яноф-Бульман, Филиппа Брикмана и других показали, что даже внезапные масштабные события, такие как выигрыш в лотерею или паралич приводят к изменению чувства счастья лишь на какое-то время. После чего настроение возвращается к привычному для нас уровню.

Даниэль Канеман и Дэвид Шкейд из университета Техаса приводят аналогичный пример – многие склонны мечтать о переезде в дом с бассейном в солнечной Калифорнии. Только вот у тех, кто действительно переехал, уровень счастья через какое-то время становился примерно таким же, как у жителя маленькой заснеженной деревушки на Среднем Западе.

Это работа психологической иммунной системы, и она очень полезна, потому что помогает справиться с чувством горя. Без неё мы бы до сих пор переживали по своей первой любви и хомячку, прыгнувшему с балкона. Её главная задача – помочь пережить горе, но одновременно она глушит и радость от приятных событий. Люди об этом механизме, как правило, не задумываются, поэтому не принимают в расчёт его воздействие.

Для большинства приятных или неприятных событий помним важную цифру: 2–3 месяца, срок, в течение которого в большинстве случаев чувство горя или счастья «сбрасывается» до привычного уровня. После него воспоминания о повышении жалования, новой работе уже не радуют столь же сильно. Работает и для более тяжёлых случаев – в исследовании Роксан Сильвер люди, получившие серьёзные травмы позвоночника, впадали в не менее серьёзную депрессию, но уже через пару месяцев чаще испытывали позитивные, а не негативные эмоции.

Мы привыкаем ко всему: и к хорошему, и к плохому.

«Это всё, конечно, очень хорошо. Исследования там всякие, – заметит читатель. – Счастливее то как стать?»

Самый простой вариант, который каждый из нас открыл экспериментальным путем – что-то купить, съесть, развлечься. Настроение поднимается. Когда опустится – повторяем цикл. Только вот затем возникает привычка. При использовании данного способа поддержание удовольствия на прежнем уровне требует постоянного увеличения стимула. Попытка хотя бы сохранить достигнутый уровень счастья приводит нас на гедонистическую беговую дорожку. Есть больше, покупать чаще. Как только мы замедлим скорость – настроение незамедлительно сползает к нашей индивидуальной «точке счастья».

Окружающий комфорт мы воспринимаем как должное практически моментально. Лично я прекрасно помню, как в студенчестве уславливался о встрече с друзьями по домашнему проводному телефону. Выйдя на улицу, договорённость скорректировать уже не получалось, но никто не переживал, приезжали на место, стояли и ждали. Выживали без интернета и компьютерных игр. Теперь же представить день без мобильного телефона сложно (пусть РКН и делает всё возможное), хотя нельзя сказать, что уровень счастья как-то глобально изменился. Согласно социологическим опросам института Гэллапа, последнюю сотню лет счастье людей вообще колеблется примерно на одном и том же уровне.

Несмотря на всю кажущуюся привлекательность, идея «стремиться к счастью» долговременной радости не принесёт. Исследования доцента кафедры маркетинга и психологии университета Торонто Сэма Маглио показали, что люди, нацеленные на достижение счастья, часто ощущают нехватку времени. Они гонятся за ним, не обращая внимание на то, что происходит вокруг. Фокус на глобальной цели – заработать денег, купить квартиру, получить образование – делает нас менее восприимчивыми к настоящему. Мечтая ощутить радость «когда-нибудь потом», мы уничтожаем возможность почувствовать её прямо сейчас.

Такой подход аналогичен зацикленности на удовольствиях и это тупиковый путь. Важнее реализация собственных замыслов, познание и главное – достижение целей. А счастье – скорее побочный продукт, возникающий при движении по дороге к цели.

Счастье – не пункт назначения, а путь, который мы выбираем сами.

Вынужден добавить неожиданную неприятную правду, вдруг кто-то решит, что у нас тут книга, пропагандирующая саморазвитие. Увы, непрерывный личностный рост также не гарантирует счастье.

Наверняка у вас есть знакомые, которые бросили всё, сдали квартиру, уехали в Тай, записывают тик-токи, в статусе висит «цифровой кочевник». Многие на такой образ жизни смотрят презрительно. Мол, сдались, не стали драться за место под солнцем, довольствовались малым. Да и Николай Молчанов всё время предостерегает, что мозг ленив, что человек всё время идёт по самому лёгкому пути. Значит, надо пинать себя в направлении выставок, спорта или изучения языков программирования.

Хотя, действительно, зачем суетиться, если всё есть – «семья, машина, квартира»? Вслух, конечно, так не скажешь. Посмотрят искоса, обзовут буржуазной утопией, райком среднего класса. Только вот в животном мире отнюдь не каждый стремится стать лидером. Даже те, кто с лёгкостью мог бы это сделать. У обезьян рядом с основным стадом часто бродит пара-тройка одиноких самцов. Их никто не выгонял, им так лучше.

Развитие – то, что современная культура вкладывает в это слово – штука достаточно противоестественная. Важно, что я сыт, доволен и в безопасности. А борьба за совершенство – сожжённые нервные клетки, риск неудачи. Чем выше гора – тем больнее падать. Возможно, «мне лень, и я не буду» – признак того, что человек добился всего, что хотел. И слава Богу.

Счастье – не наше естественное состояние.

Скорее напротив, обычно мы видим, что всё складывается вовсе не так уж и здорово. Это нормально, наш мозг автоматически фиксируется именно на проблемах, справедливо считая их более значимыми для выживания. Индивидуальный уровень счастья, согласно исследованиям профессора психологии университета Калифорнии Сони Любомирски и профессора университета Миссури Кена Шелдона, на 50 % обусловлен генетикой, а на 10 % – внешними обстоятельствами. Но оставшиеся 40 % действительно в наших лапках.

Решив меняться и пойти по дороге к «лучшему Я», помним – ощущение счастья, как и прочее в нашей жизни, поддаётся тренировке. Добившись его, получим все плюсы позитивного состояния духа. Только правильней стремиться не к счастью, а к повышению «заданного по умолчанию» уровня собственного хорошего настроения.

Основное правило жизни, ведущее к этому: чередуйте удовольствия, переключаясь с одного типа на другой, затем – возвращайтесь на исходную позицию и заново повторяйте круг. При этом старайтесь тратить энергию и средства на приобретение впечатлений, а не вещей, так как воспоминания и переживания менее подвержены гедонистической адаптации, чем материальные объекты. Дополнительно в привычных ситуациях специально выбирайте непривычное – маленькие «срывы шаблона» прокладывают новые нейронные дорожки и возвращают ощущение выбора.

Чем больше поводов для радости находим – тем сложнее мозгу привыкнуть к ним.

Занимаясь каким-нибудь делом – фокусируемся на процессе, а не на ожидании результата. А когда произошло что-то хорошее – не просто радуемся, а прочувственно благодарим всех причастных. Помним, что материальные награды ведут лишь к краткосрочному повышению радости, поэтому не подменяем ими смысл и отношения: время рядом с близкими и друзьями – один из наиболее стабильных источников благополучия. И обеспечьте себе хоть немного свободного времени – и проводите его как хочется, а не так как вы или кто-то другой считаете нужным или «правильным».

Главное – сознательно тренировать привычку обращать внимание на положительные моменты в жизни, пусть даже и самые маленькие. Особенно важно это умение в отношениях, где в период влюблённости достоинства партнёра очевидны, и легко решить, что так будет всегда. Увы, не будет. Через несколько лет надо осознанно обращать внимание, чем же замечателен ваш избранник.

Конечно, искать поводы для радости, когда на душе скребут кошки, не так-то и просто. Тоскливое подвывание Тёмного Друга способно заглушить мысли о любых изменениях. Поэтому в следующем спринте мы разберём причины бури эмоций, порой возникающей в нашей голове, и как, собственно говоря, обуздать эту бурю в нужном нам направлении.

Прикасаемся к реальности № 4. В поисках внутренней радости.

Время: 2 недели. Сложность: 6 из 10

Чтобы прожить жизнь, о какой мечтаете, о которой не будете жалеть, необходимо понять, что вам искренне нравится делать. Не обязательно каждый день, можно и раз в месяц. Или даже то, что вы осуществили пять лет назад, но до сих пор с удовольствием вспоминаете.

Если хотите найти собственную извилистую тропинку к счастью, попробуйте каждый вечер в течение пары недель задавать себе вопрос: «Доволен ли я, как прошёл мой день? Что хорошего я сделал?» Через 7-10 дней начнём понимать – что именно доставляет вам радость.

Занимайтесь тем, что готовы делать до конца жизни.

Забираем с собой

Мы погрузились в «тёмную сторону» нашей мотивации, битву между древним «Хочу», мимолетным «Нравится» и сознательным «Надо». Увидели, что сознательные цели часто проигрывают заложенному внутри нас стремлению к бесконечной погоне за статусом, славой, деньгами или просто за чем-то новеньким.

Вдобавок маркетинг и культура потребления безжалостно эксплуатируют древние психологические потребности, продавая нам вещи в качестве суррогата счастья. В результате можно бесплодно растратить всю жизнь, так и не ощутив особой радости. Хотя счастье – это не пункт назначения, а побочный продукт, результат действий, ведущих к истинным целям.

Три из семнадцати – это уже ритм! Вы разобрались в хитросплетениях тайных желаний, и в боте вас ждёт новая карточка – «Маски сорваны». И не забудьте заглянуть в раздел «Вскрываем реальность» – в этом спринте вы встретились со сложным, но важным заданием – отметьте его выполнение! Ссылка и QR бота на прежнем месте: nmolchanov.ru/darkfriend.