Чаще задумывайтесь о благодарности, надежде, любопытстве, спокойствии, любви, восхищении и радости, и злой волк не посмеет приблизиться к вам. Я понимаю, что ведение дневника не самый простой и естественный метод для некоторых из нас.

Вопреки тому, что вам говорили в школе, здесь нет правильных и неправильных решений: просто пишите. Вы найдете свой голос. Вы найдете свой стиль. Будь то проза, отдельные мысли, поток сознания или список основных моментов. Неважно, когда вы будете это делать, рано утром или перед сном. Хотя плюс ведения дневника с эффектом смеха перед сном заключается в том, что это направит ваши мысли в позитивное русло, напитает ваше подсознание и обогатит ваши сны.

Если вы ведете электронный дневник, то вам доступно автоматическое исправление ошибок, однако не переживайте по поводу грамматики и правописания. Гораздо важнее максимально изучить и выразить свои желания и дать выход всем чувствам, которые вы так долго сдерживали.

Приучая себя к паузам осознанности, мы уделяем больше внимания своему образу мыслей и стараемся контролировать врожденную склонность нашего сознания к негативу. Это дает нам возможность подумать: мои мысли, убеждения и эмоции помогают или мешают мне? Далее можно настроиться на свои физические ощущения во время письма – на дыхание (не задерживаете ли вы его?), сердцебиение, ощущения в области живота, горла и груди, – чтобы проанализировать настроение своего внутреннего голоса.

Будьте терпеливы и добры к себе. Не спешите, можно писать по три слова в день, если хотите, и не давите на себя, потакая своему внутреннему судье или критику, который шепчет вам, что вы «все неправильно делаете». Если вы чувствуете внутреннее сопротивление, попробуйте метод облегченного дневника. Сформулируйте аффирмации. «Мне нравится вести дневник с эффектом смеха» – хороший пример такой аффирмации, которая наверняка раззадорит ваш писательский аппетит. Аффирмации мотивируют на достижение целей. Станьте своей личной группой поддержки. Когда мы регулярно повторяем эти слова, вслух или про себя, наш мозг начинает верить им. Эта новая правда запечатлевается в вашем мозге. Как техника манифестации, но намного эффективнее.

Если позитивное редактирование письменного слова кажется вам слишком тяжелой задачей, можно воспринимать этот процесс как «фантазии по заданному сценарию», своеобразную игровую площадку для вашего сознания. Или черпайте вдохновение у лучших мастеров. Джулия Камерон – художник, поэт, драматург, романист, сценарист и автор книги «Путь художника» – советует практику утренних страниц: три страницы потока сознания по утрам. Писать можно обо всем, что придет вам в голову. Это способствует ясному мышлению и задает тон на весь день, позволяя оставить нежелательные мысли на странице. Благодатная почва для прозрений, преобразивших бесчисленное количество жизней во всем мире, включая мою.

Хотя, как мы отметили, поток сознания отличается от дневника радости, который не оставляет создание воодушевленной внутренней атмосферы на волю случая. Традиционный дневник тоже имеет свои недостатки – есть риск застрять в негативе, вместо того чтобы вытащить себя из болота собственного сознания. Барахтанье в жизненных невзгодах, как в грязи, негативно влияет на нас. Резкий, неприятный запах остается с вами на весь день. Дневник радости напоминает нам, что одна история, пусть даже чрезвычайно значимая, не определяет вашу личность и ваше будущее, потому что у вас всегда есть возможность измениться. Как сделала моя клиентка Сьюзен. Этот процесс очистит ваше сознание от грязи и научит мыслить ясно. На листе бумаги скорбь превращается в благодарность, страх – в любовь, слабость – в силу, внутреннее осуждение – в знание, обида – в милосердие, мрак – в свет, а ограниченные убеждения – в бесконечные возможности. Наше мышление зависит от нашей собственной внутренней работы, как и наше счастье. Драматург, сценарист и писатель Кэтрин Энн Джонс пишет в книге «Исцелите себя письмом»: «Пусть счастливые воспоминания станут живительной водой для крошечного семени, из которого произрастет ваша целостная, самодостаточная личность».

Со временем вы почувствуете изменения, особенно касающиеся чувства юмора. Нотка позитива. Капелька радости. Напоминание о том, что вы – хозяин собственной жизни, а это важный фактор благополучия.

Подбирая слова, мы можем создать свою собственную вдохновляющую историю. Сказать «да» своим сокровенным надеждам и желаниям. Воплотить свои самые потрясающие мечты в реальность. Когда меняется восприятие жизни, меняется и мир вокруг нас. Как писал английский поэт-романтик Уильям Вордсворт: «Наполните бумагу дыханием сердца». Так и рождается настоящее волшебство, открывается бесконечный потенциал. Если вы «пилот своей души» (спасибо Элтону Джону!), вы ограничены только голубым небом. Которого волка вы будете кормить? Помните, у вас всегда есть выбор. Дневник с эффектом смеха превращает грязь в золото. Измените свою историю. Измените свою жизнь.