Меган Хейс говорит: «Позитивный дневник – это не розовые очки, это когда мы снимаем грязные очки». Важный аспект ведения дневника с эффектом смеха – рефрейминг (переосмысление) стрессовых и болезненных ситуаций. Когда травмирующие или стрессовые события переосмысливаются в контексте эффекта смеха, мозг воспринимает эти события в другом ключе, ослабляя связанную с ними травму. Это новый способ мышления, когда проблемы можно представить как возможности для обучения, и рождается новый взгляд на мир. Практика рефрейминга также излечивает от ложного чувства долга – я должен чувствовать то или я не должен чувствовать это; оказывает влияние на наш организм и стрессоустойчивость. Рефрейминг в духе более легкого отношения к жизни и умения находить смешное даже в стрессовой ситуации развивает личную стойкость и ментальную свободу. Это одна из самых эффективных практик не только в моей жизни, но и в жизни моих клиентов (как они мне говорили).

Один из самых значимых рефреймов, каких я добилась в своей жизни, был связан со словом «рак»: я поменяла большую «Р» на маленькую «р», признав, что рак находится только в одной крошечной области моего кишечника. Остальной организм (главное, не забыть скрестить пальцы) был совершенно здоров. Облегчив свою эмоциональную нагрузку, я нашла в себе силы для исцеления и выздоровления. Это также помогло моим детям пережить тяжелый период моей болезни: если у мамы нет большого «Р», то надежда еще есть. Будущее уже не казалось таким мрачным, как раньше. С маленьким «р» нам было проще справиться.

Позже, перед операцией по закрытию колостомы (звучит страшновато, правда?), я придумала термин «восстановление кишечника». Кто-то скажет, что суть от этого не меняется, но для меня это был важный рефреминг. Это был настрой на позитив. Я хотела восстановиться, чтобы смотреть в будущее с надеждой, знать, что меня ждут новые возможности, и мой кишечник будет цел и здоров для предстоящего пути. Я даже поменяла пароль на своем рабочем компьютере на Восстановление@120 (ссылка на еврейскую традицию желать людям жить до 120 лет в здоровье и счастье). Это решение значительно облегчило тревогу, с которой я шла на операцию, и помогло мне почувствовать хоть какой-то контроль на фоне чудовищной беспомощности и перспективы оказаться во власти хирурга и его скальпеля – снова.

Рефрейминг в ключе благодарности позволил мне осознать: что бы ни происходило во внешнем мире, я всегда могу проанализировать и изменить свой внутренний настрой, намеренно задействовав эффект смеха. Изменив свое восприятие, я получила важное откровение. Со временем я смогла воспринимать всю эту ситуацию как травму, которая произошла для меня, а не со мной. Это и есть преобразующий аспект. Мудрейший философ нашего времени Гомер (Симпсон, конечно) назвал это «кризисожностью» – возможностью во время кризиса. Подобный взгляд на ситуацию вряд ли возможен в первое время, когда вы только столкнулись с травмой, – как правило, он возможен только после того, как худшее уже позади. Неважно, как и когда вы осознаете это, но у вас появится возможность для исцеления. Вы сможете направить свою жизнь в новое русло и преодолеть психологию жертвы.

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ: Как переписать свою историю

У моей клиентки, назовем ее Сьюзен, была идеальная жизнь: долгий счастливый брак, успешная карьера, дети, а недавно появились еще и внуки, финансы, позволяющие вести роскошный образ жизни. Ее нельзя было назвать печальной, но и особой радости она тоже не испытывала. Возможно, она считала, что радость не для нее, что счастье надо заслужить. Помимо того что я познакомила ее с практиками благодарности, осознанным дыханием и индивидуальными триггерами эндорфинов, я заметила ее творческую жилку и предложила вести позитивный дневник. Писать в ключе радости: изучить свою жизнь, проанализировать, что для нее наиболее и наименее важно, кто ее окружает в жизни, чем она занимается, а главное, как радость ощущается на физическом уровне?

На нашей следующей сессии Сьюзен с восторгом поделилась своими озарениями: она осознала, что в молодости заслужила ярлык «плохой девочки». Соперничая за внимание родителей с тремя старшими братьями и сестрами, почти погодками, Сьюзен вела себя не лучшим образом. Все эти годы она жила с ощущением никчемности: «плохая девочка» не заслуживает счастья. Дневник с эффектом смеха позволил пролить на это свет. Он дал выход застойной, напряженной энергии, порожденной тем, как о ней судили в прошлом, и позволил ей спокойно и уверенно взглянуть в лицо своим внутренним предателям. Она стала называть себя не «плохой девочкой», а «девочкой, нуждающейся в любящем и заслуженном внимании», проложив путь к более радостному и оптимистичному будущему. Через несколько недель меня поразила перемена в ее внешности, отражающая новое, более легкое и позитивное отношение к жизни. Она признала, что имеет право радоваться жизни, и с каждой новой сессией это проявлялось все сильнее и сильнее.

Если просто рассказать о травматическом событии, этого будет недостаточно, чтобы избавиться от боли, настолько она упорная и неподатливая. Нужны смелость и самоанализ, а также практика и усилия, чтобы перепрограммировать мозг в позитивном ключе. Нужны повторяющиеся действия. Даже капелька легкости и радости способна изменить ваше мировоззрение. Со временем укрепляются нейронные пути позитива и радости, что отражается на нашем эмоциональном, духовном и физическом состоянии.

РЕФРЕЙМИНГ БОЛИ

Переживая тяжелый, болезненный период, мы часто зацикливаемся на том или ином моменте и не видим общую картину. На бумаге вспомните время или событие в вашей жизни, которое можно назвать напряженным, болезненным или тяжелым. Для начала лучше выбрать что-то не слишком мучительное.

1. Размышляя об этом событии, составьте список позитивных моментов, пусть их будет максимальное количество. За что вы благодарны? Помните, что благодарность может быть направлена на прошлое, настоящее и даже будущее. Вы видите какие-либо возможности для роста и обучения?

2. После этого события уже прошло некоторое время. Можете ли вы теперь найти в этом событии хоть что-то веселое или даже комичное?

3. Перепишите свой рассказ об этом событии с учетом некоторых позитивных моментов, которые вы перечислили. Так вашему мозгу будет проще вспоминать это событие как менее травматическое, и с ним будет ассоциироваться меньше эмоциональной боли.

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ: Рефрейминг и дневник

Один из моих клиентов, назовем его Бен, тридцатилетний директор по маркетингу, впал в депрессию, когда любовь всей его жизни стала любовью чужой жизни. С разбитым сердцем и без какого-либо желания улыбаться и шутить, он обратился ко мне за помощью, чтобы хоть как-то поднять настроение. Расставание нанесло ему такую глубокую рану, что он не видел в этом никаких позитивных моментов. Однако в течение нескольких недель позитивный рефрейминг и дневник радости расширили его восприятие, воодушевили его и изменили образ мыслей.

На первой сессии я объяснила, что суть метода не в том, чтобы игнорировать проблемы – как ему больно и как сильно он скучает по любимой, – а признать, что он способен контролировать свое эмоциональное состояние. Если Бен решит думать только о мрачной стороне отношений, так оно и будет. Под моим мягким руководством он сумел изменить свое восприятие: это не конец света, а конец одной главы. Благодаря ведению дневника с позитивным намерением Бен сумел разглядеть множество возможностей, которые возникли перед ним, после того как закрылась одна дверь, и, вместо того чтобы пассивно ждать, когда откроется другая дверь, он разрешил себе проявить инициативу и самостоятельно открыть новую дверь. Он стал знакомиться с новыми людьми, с благодарностью вспоминать время, проведенное с его бывшей девушкой, и их совместное счастье, а также размышлять о том, что ему принесли эти отношения и чему он научился – например, он осознал потребность в развитии эмоционального интеллекта. Размышляя об этом, он сумел улыбнуться. Я даже предложила ему написать письмо ей (отправлять его необязательно, если нет такого желания), поблагодарив за все хорошее, что у них было.

В контексте потенциала для роста и возможностей для новой жизни его будущее и прошлое казались уже не такими мрачными. Вместо того чтобы чувствовать себя неудачником, каким он себя считал в начале наших сессий, благодаря позитивному дневнику он сумел поверить в себя как в замечательного, отважного человека, не побоявшегося рискнуть и полюбить. За несколько недель он открыл в себе внутренние ресурсы, которые сделали его более стрессоустойчивым и готовым к любым превратностям жизни – не только расставаниям. Эффективная практика осознанности, пробуждающая радость в нашем сердце, незаметно превратила его слезы печали в слезы счастья. Конечно, сердце у него еще болело, но, опираясь на принципы эффекта смеха, он сумел собрать себя по кусочкам и стать более оптимистичным, радостным и сильным человеком.