Обращаться к письменному слову, чтобы проработать свой стресс и рассказать свою историю – эффективный инструмент для преодоления тяжелых эмоций и анализа своих потаенных мыслей. Дневник позволяет пролить свет на скопившийся негатив, от которого давно пора избавиться. Но может ли дневник стимулировать позитивные эмоции и преумножить все хорошее, что есть в вашей жизни? Эффект смеха добавляет еще один плюс к терапевтическим возможностям дневника, создавая позитивные эмоции аутентичным и естественным образом и наполняя наши мысли вдохновением и радостью. Сознание порождает мысли, а дневник радости создает гармонию между разумом и телом и стимулирует ментальное здоровье и хорошее самочувствие. Он важен в любое время, но особенно, когда жизнь превращается в хаос.
Дневник радости отличается от обычного дневника. Это воплощение эффекта смеха в письменном слове, еще один способ закрепить нейронные пути юмора, смеха и легкости. Это осознанное письмо, нацеленное на позитивный личностный рост и психологическую устойчивость. Это не отказ от анализа неприятных событий или пустое, поверхностное веселье, как в социальных сетях; это попытка сделать все возможное, чтобы негативные эмоции не поселились в нашем сердце навсегда, когда наши проблемы превращаются в наше второе «я».
Дневник радости не требует радикальных изменений, чтобы для негативных мыслей не осталось места, но он заботливо подталкивает к более благотворным мыслям. Он также помогает ухватить и усилить мимолетные позитивные эмоции. Дневник радости учит нас искать и усиливать светлую сторону в любой ситуации, пусть даже едва заметную. Как только вы откроете дверь для легкости и радости, вы сможете проанализировать свое мышление и решить, доверять своим мыслям или нет. Так вы встанете на путь самопознания, чтобы развивать качества, приносящие вам пользу.
Тело и разум служат хранилищем для эмоций и воспоминаний. Формулируя свои сокровенные мысли в словах, мы улучшаем свое ментальное состояние. Когда мы пишем о стрессовом событии, наше тело реагирует соответствующим образом. Оно напрягается – зубы и челюсти сжимаются, сердцебиение ускоряется, и вы задерживаете дыхание. Рассказывая о приятных моментах или вспоминая, что сегодня было хорошего, вы чувствуете мир и покой. Вздыхаете с облегчением, расслабляетесь, успокаиваетесь и даже улыбаетесь. Это эффект смеха.
Ответьте на вопрос (мысленно или письменно): Сейчас я ощущаю стресс в своем теле? Если да, где он накопился и что я могу сделать, чтобы избавиться от него? Иногда достаточно простого осознания, чтобы стряхнуть с себя налипший негатив.
А теперь подумайте: в какой части тела я ощущаю радость и что мне сделать, чтобы усилить ее? В данном случае вы, напротив, выводите свои эмоции на передний план. Поскольку ваше тело не умеет мыслить, вы даете ему возможность выразить свои ощущения особым языком. Как мы говорили, чем дольше задерживаются эмоции, тем больше они влияют на физиологию – и в хорошем смысле, и в плохом.
Внутри нас идет настоящая битва самых разных эмоций. В качестве примера позвольте рассказать «Сказку о двух волках».
Обучая своего внука основным принципам жизни, старик сказал мальчику:
«Внутри меня идет борьба. Ужасная борьба между двумя волками. Один плохой – он олицетворяет собой гнев, зависть, печаль, сожаление, алчность, высокомерие, жалость к себе, чувство вины, презрение, неполноценность, ложь, гордыню, собственное превосходство и эго.
Второй – хороший, он олицетворяет собой радость, мир, любовь, надежду, покой, смирение, доброту, великодушие, эмпатию, щедрость, истину, сострадание и веру. Та же борьба идет внутри тебя – и внутри каждого человека».
Внук задумался на минуту, а затем спросил: «Который волк победит?»
Старик ответил: «Тот, которого ты будешь кормить».
Которого волка кормите вы? Негативные мысли совершенно нормальны, но они притягивают слишком много внимания, деструктивно влияя на ваше психическое здоровье и настроение, отбирая силы. Как мы говорили, наши мысли бывают нашими худшими врагами и загоняют нас в такую мрачную бездну, где множатся лишь несовершенства. Негативные эмоции зашоривают внимание, направляют все ваши когнитивные способности и физиологию на борьбу с сиюминутной угрозой или проблемой[139]. Они бывают невыносимыми и сокрушительными, вот почему нам так и хочется написать в дневнике о своих переживаниях, осмыслить свои трудности.
Дневник радости делает акцент на той стороне жизни, которая для многих давно исчезла из виду под толстым слоем пыли и паутины. Некоторые даже сомневаются в ее существовании. Проблема заключается в мимолетности позитивных мыслей. Они шепчут, а не вопят, поэтому возникает ошибочное мнение, что они не так уж и важны. Мы редко замечаем их, разве что по большим праздникам – на день рождения, когда получаем повышение или празднуем годовщину свадьбы. Вот почему им следует уделять больше внимания. Ведение дневника с позитивным намерением – эффективный способ обуздать негативное мышление.
Можно кормить своего внутреннего волка добродетелью и пополнять хранилище позитивных эмоций, расширяя и укрепляя долгосрочные социальные, психологические и практические ресурсы, которые помогут нам преодолеть многие жизненные трудности и развивать все стороны интеллекта – физического, умственного, эмоционального и духовного. Конечно, в том, чтобы излить свое горе на бумаге, тоже есть масса плюсов, но, если не добавить свет и радость, то эти горести, словно хулиганы или бандиты, житья нам не дадут.
КАК МЫ КОРМИМ БОЛЬШОГО ЗЛОГО ВОЛКА
• Приведите пример из вашей жизни, когда вы отказались от возможности позитивного преображения.
• Ваши действия были продиктованы страхом, гневом или разочарованием?
• Вспоминая эту ситуацию, вы чувствуете, что до сих пор сопротивляетесь позитивному преображению? Если да, то подумайте, как решить эту проблему.
• Чему еще вы сейчас сопротивляетесь? Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы прекратили сопротивляться?
• Насколько вас сдерживает страх (когда ложные факты кажутся истиной)? Насколько он влияет на ваши увлечения, отношения, способность быть самим собой – прекрасным, настоящим – и жить по тем принципам, которые вам действительно дороги?
Объективная отстраненность, которая возникает, когда мы размышляем о своих обстоятельствах, позволяет нам критически проанализировать свои мысли по этому поводу. Насколько они правильные или неправильные, негативные или позитивные. В книге «Дневник пробуждения: поиск истины, преображения и самопознания» американский журналист Марк Матусек объясняет, что мы становимся «свидетелем собственной жизни», когда ведем дневник. Это осознанный взгляд на ситуацию, раскрывающий совершенно новый мир возможностей и смыслов и активирующий правое полушарие мозга, ответственное за чувства, интуицию и эмоциональный интеллект. Это шанс дать совет самому себе. Ставя себя на место «свидетеля», мы вдруг понимаем, что мы рассказчики, а не историки. Дневник прокладывает путь к новым открытиям и новому пониманию себя – к озарениям и смеху, который, словно ключ, открывает скрытые возможности сознания. Это бесценный ресурс, как отметил Альберт Эйнштейн: «Ни одну проблему нельзя решить, находясь на том же уровне сознания, которое породило ее».
Матусек также призывает примерить на себя «сознание новичка», чистое и невинное, чтобы каждое мгновение жизни воспринимать без предрассудков. Это значительно расширяет возможности, помогает осознать, что многое в жизни происходит незаметно для нас или принимается как должное, в то время как «сознание эксперта» бывает слепым, закрытым для новых точек зрения и возможностей, запятнанным предрассудками и цинизмом. Это значит, что мы способны с большим любопытством и даже воодушевлением воспринять мысли, убеждения и чувства, которые никогда раньше не входили в нашу систему воззрений. Как ребенок радуется своей первой поездке на поезде, письменное слово позволяет переключить свой мозг с одного изъезженного пути сразу на множество самых разных дорог.
Негативные мысли не исчезнут, но со временем и с практикой они перестанут доминировать – так что нет худа без добра. Например, если озвучить свой гнев, это даст выход подавляемым эмоциям или позволит выявить основную причину гнева. Представьте маленькую, тоненькую спичку. Если ее зажечь, она осветит темную комнату. То же самое касается наших мыслей. Поскольку физически невозможно одновременно находиться в двух противоположных состояниях ума, можно осознанно и намеренно изменить свой настрой. Как говорит Меган Хейс в книге «Как вести дневник, чтобы стать счастливым»: «Позитивный настрой не обязателен, но вполне возможен». Вести дневник в позитивном ключе – это выбор, доступный каждому из нас.
Австрийский невролог Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», о котором мы рассказывали в главе 5, с присущей ему мудростью пишет о том, что, если вы сами выбираете свое мировоззрение и отношение к жизни, вы не можете быть жертвой. Психология жертвы – жестокое, ненасытное рабство. Слишком часто его удушающая хватка ослепляет нас. Мой диагноз рака кишечника вполне мог обречь меня на психологию жертвы. От нервного срыва меня спасло письменное слово, когда я прислушалась к велению своей души взять ручку и бумагу и вспомнить, что я все еще контролирую свою жизнь. Начав вести дневник, я быстро поняла, как сильно мои мысли влияют на мои чувства, и что я действительно многое могу контролировать. Когда я зацикливалась на страхе, усталости и раздражении, я так и чувствовала себя: напуганной и раздраженной. Напротив, когда я задумывалась о чем-то хоть сколько-нибудь позитивном – даже на минуту, – именно в этом направлении начинали двигаться мои мысли и эмоции.
Исходя из этого, я могла осознанно остаться в более приподнятом настроении или же поддаться негативным чувствам беспомощности и безнадеги. Благодаря позитивному намерению и вниманию в голове рождались новые озарения, проливая свет на убеждения, чувства и мысли, которые не приносили мне никакой пользы. Осознав их, я могла изменить их – или нет. Выбор оставался за мной и только за мной. Благодаря сосредоточенному самоанализу я научилась прислушиваться к своей более интуитивной, мудрой стороне. У меня появилась удивительная возможность более глубоко проанализировать свои переживания. Это был мой первый опыт совмещения дневника и эффекта смеха, попытка не оставлять воодушевляющие эмоции на волю случая. Так я освободилась от своей негативной зоны «комфорта». Слова рождались в голове, но благодаря практике и сосредоточенности они стали проникать в мое тело и душу.