Существует также взаимосвязь между самосопереживанием и аутентичностью, основанная на том принципе, что вам ничего никому не нужно доказывать, вы заслуживаете уважения с самого рождения. В течение недели участников исследования Университета Мемфиса просили оценивать свой уровень самосопереживания («Сегодня я проявил заботу, понимание и доброту по отношению к себе») и аутентичности («Сегодня я чувствовал себя искренним и честным в общении с окружающими»). В те дни, когда участники отмечали более высокое самосопереживание (выше среднего уровня), они также отмечали и более сильное ощущение аутентичности[135]. Развивая аутентичность, оставаясь самими собой в любой ситуации, мы не слишком сильно переживаем из-за социального неодобрения. Мы чувствуем внутренний мир и радость – гармонию. Нефф описывает это ощущение следующим образом: «Представьте, что вы обняли себя со всей теплотой самосопереживания, и появляются позитивные чувства, позволяющие сбалансировать негативные эмоции и настроиться на более радостные мысли»[136]. Это позитивный способ общения с самим собой, способствующий улучшению психического и физического самочувствия. Когда мы внутренне довольны собой, не только мы чувствуем гармонию, но и другие люди ощущают ее.

Люди чувствуют аутентичность точно так же, как чувствуют фальшь и притворство, а, как я говорила, притворство никому не идет. Когда в общении чувствуется аутентичность, отношения становятся крепче. Будь то более удовлетворительные личные отношения или корпоративная культура, поощряющая сопереживание, уважение и поддержку. Исследования показывают, что если сотрудники считают своих лидеров искренними, «настоящими», атмосфера аутентичности охватывает весь офис[137]. Даже если мы сталкиваемся с трудностями и наше самовосприятие подвергается критике, можно напомнить себе, что мы не завершенное творение и нам есть куда развиваться, честно и аутентично работать над своей профессиональной и личной идентичностью.

МОНИТОРИНГ САМОСОПЕРЕЖИВАНИЯ

Ответы на эти вопросы позволят эффективно оценить ваш уровень самосопереживания. Стоит проверять его время от времени, чтобы держать руку на пульсе. Оцените себя по шкале от 1 до 5 баллов, где 1 – «категорически нет», а 5 – «безусловно да».

1. Могу ли я прекратить сравнивать себя с другими?

1 2 3 4 5

2. Могу ли я отказаться от стремления к совершенству?

1 2 3 4 5

3. Могу ли я относиться к себе и разговаривать с собой по-доброму, когда я переживаю тяжелый период?

1 2 3 4 5

4. Считаю ли я, что заслуживаю счастья?

1 2 3 4 5

5. Считаю ли я, что заслуживаю уважения?

1 2 3 4 5

6. Считаю ли я, что заслуживаю любви?

1 2 3 4 5

7. Готов ли я принять себя таким, какой я есть (со всеми недостатками)?

1 2 3 4 5

Если при ответе на какие-либо из этих вопросов вы набрали менее трех баллов, подумайте: что можно сделать, чтобы повысить свой результат? Постарайтесь визуализировать, как самосопереживание изменило бы вашу жизнь, учитывая его влияние на ваши отношения с окружающими.