Менять себя тяжело и страшно, а самосопереживание несколько облегчает эту задачу. Даже если вы наломаете дров, вы сможете сами себя поддержать и утешить. В отличие от самооценки, требующей чрезмерного самоанализа, самосопереживание защищает от мучительной самокритики. Или, как пишет американская писательница и психотерапевт Лори Готтлиб в своей захватывающей, уморительной книге «Вы хотите поговорить об этом?», самосопереживание задает вопрос «Я человек?», в то время как самооценка задает вопрос «Я хороший или плохой?» Когда люди относятся к себе с сопереживанием, им проще честно оценивать себя, а это важный аспект самосовершенствования и саморазвития. Так проще увидеть свои слабые стороны, и, вместо того чтобы осуждать себя, мотивировать на улучшение. Самосопереживание – также признак здорового самоуважения и отсутствия нарциссизма (чего не скажешь о самооценке), а это важные ингредиенты любых отношений[134].

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВНУТРЕННЕГО СОПЕРЕЖИВАНИЯ: ДЫХАНИЕ СЕРДЦЕМ

Энергетический центр вашего сердца расположен посередине груди. В течение нескольких минут выполняйте упражнение на дыхание сердцем.

1. Положите руку на центр вашего сердца, чтобы сосредоточить на нем свое внимание. С каждым вдохом наполняйте центр вашего сердца позитивной энергией.

2. Задержите дыхание и почувствуйте, как сердце излучает любовь. На выдохе направьте эту любящую энергию вглубь себя.

3. С каждым глубоким вдохом сосредоточьтесь на этом энергетическом центре. На каждом выдохе освобождайтесь от лишних мыслей и энергии. Продолжайте дышать сердцем. Расширяйте этот центр любви – ваш источник сопереживания, ваш личный компас.