Я задумалась, насколько разница между внутренним и внешним сопереживанием объясняется неприятием самосопереживания в нашем обществе. Социальные сети наводняют такие хештеги, как #Неудача! #Лузер #Инсталузер, при этом там преобладают визуальные образы совершенства. Идеальные зубы, идеальный партнер, идеальный дом, идеальный автомобиль, идеальная работа, идеальная грудь. Так и хочется удавиться! С таким перфекционистским настроем мы никогда не будем довольны собой. Чтобы избегать ситуаций, где вы можете ударить в грязь лицом, – например, не набрать желаемое количество лайков, – вы просто избегаете риска. Невозможно провалиться, если даже не пытаться, и тогда ваши внутренние демоны будут в полной безопасности.

Перфекционизм может быть ориентированным на себя (чрезмерно высокие требования к себе), социально предписанным (чрезмерно высокие социальные требования) и ориентированным на окружающих (чрезмерно высокие требования к другим людям)[131]. Социально предписанный перфекционизм оказывает наиболее деструктивное воздействие на психическое здоровье. Ах, если бы мы жили по принципу древнего японского искусства кинцуги – удивительной традиции реставрации сломанных керамических изделий с помощью золота, когда создается более прочное и красивое изделие, несмотря на его «недостатки».

Самосопереживание – также прекрасный антидот от нашей склонности к сравнениям, квазивариации перфекционизма. Невозможно по-настоящему блеснуть, если мы оцениваем себя по чужой тени. По сравнению с высокой самооценкой, высокое внутреннее сопереживание намного меньше связано с социальным сравнением, публичным стыдом, самобичеванием, злостью и фиксацией на категоричности[132]. То есть неудачи считаются неотъемлемой частью жизни и возможностью для обучения. Самосопереживание ослабляет хватку негатива, направляя позитивные эмоции на себя самого и заставляя отказаться от ярлыков «хороший», «плохой».

Социальные психологи из Калифорнийского университета в Беркли провели серию экспериментов, доказавших, что самосопереживание мотивирует людей на исправление своих слабостей, нравственных проступков и результатов. Оказывается, самосопереживание не делает вас ленивым, самодовольным и слишком мягким, а наоборот, мотивирует и повышает результаты вашей работы, а значит, и ведет к успеху[133].