После моего яркого знакомства с самосопереживанием благодаря Кристин Нефф я начала практиковать его. Продвигалась я маленькими шажками, улыбалась себе в зеркало, с любовью и без осуждения. Старалась не хмуриться. Приветствовала себя, глядя в глаза, с полным принятием, как самого любимого человека. Один прыщ не портит красивого лица! Я приклеила стикеры с сердечками рядом со своей кроватью, письменным столом и в тайных местах, чтобы только я их видела и никто не спрашивал: «Почему эти стикеры по всей квартире, мам?» День я заканчивала позитивной аффирмацией: «Я красивая, я талантливая, я люблю себя». Жаль, не могу сказать, что было легко, что мне не приходилось заставлять себя и что эти слова свободно изливались из моего сердца, не вызывая у меня тошнотворных позывов. Я напоминала себе, что учусь самосопереживанию, что это длительный процесс. Как и все, я не завершенное творение, мне предстоит еще много работы над собой. Некоторые пути к внутреннему сопереживанию давались проще. Улыбаться или с любовью смеяться над собой, если та или иная встреча проходила не так гладко, как я хотела, – это запросто. Я старалась настроиться на заботу, прежде чем погружаться в самокритику и самообвинения. Утешать себя, говорить, что все в порядке, что я не идиотка, а совсем наоборот, – вот к этому пришлось долго привыкать.

Во время ежедневной медитации я признавала свои эмоциональные потребности через слова, чувства, прикосновения и мантры. Следуя за своим сердцем, я стала более радостной, довольной и в целом позитивной – по отношению к себе и к жизни. Это было важным этапом в умении видеть и чувствовать позитив, независимо от того, как прошел день.

По мере того как росла моя уверенность, паузы самосопереживания стали регулярной практикой для меня и моих клиентов. В любой аудитории я задавала вопрос: «Насколько вы сопереживаете окружающим и насколько вы сопереживаете себе?» И, как правило, умение сопереживать оценивалось довольно высоко, а по самосопереживанию результаты были более чем удручающие. Снова и снова я объясняла, что если развивать что-то одно, это не значит потерять другое. Если быть добрым по отношению к себе и перестать осуждать себя, это поможет еще лучше сопереживать окружающим. Независимо от образованности аудитории, их внутренний диалог был не только неэффективным, но во многих случаях агрессивным и деструктивным. Также прослеживалась определенная закономерность: чем заботливее человек на личностном и/или профессиональном уровне, тем меньше у него развито самосопереживание.

Как случилось со мной на презентации Кристин Нефф, после пауз самосопереживания часто наступала неловкая тишина, и мне приходилось мягко выводить людей из их внутренней бездны. Работник отдела интенсивной терапии в крупной больнице Мельбурна испугался, заметив, что вместо своего внутреннего голоса он услышал голос своего отца, резко отчитывающий его. Медсестры на этих сессиях ругали себя за неудачи, а преподаватели называли себя глупыми и никчемными. Как и я, они были либо жертвами определенной модели воспитания, либо жили по принципам, согласно которым суровость и жестокость – лучшие мотиваторы для обучения, ошибочно веря, что следование этим принципам сделает их более стойкими. Вместо любящей заботы и принятия своих слабых, а не только сильных сторон, доминировало ощущение собственной неполноценности и никчемности.

Как мы учимся в детстве, так мы учимся и во взрослом возрасте. Если вы привыкли к твердой руке и бесчувственному голосу, мотивирующим вас в детстве, скорее всего, вы будете копировать это поведение в последующие годы. Если не со своими детьми, то по отношению к себе. Доброта кажется слабостью, но удивительно, как высоко можно взлететь на ее крыльях.

Одна из программ на сессиях, которые я провожу, проливает свет на наши усвоенные, «дефективные» внутренние убеждения. Я предлагаю участникам программы составить список: десять вещей, которые мне не нравятся в себе. Легко, скажете вы. Но есть один подвох. Свой список недостатков и неудач вы вручаете соседу, и он зачитывает его вслух. Ой-ой!

• Я ненавижу свою внешность.

• Я чувствую себя фальшивкой.

• У меня никогда не получается сделать все правильно.

• Я ужасная мать.

• Я плохой сын.

• Я глупый.

• Меня невозможно любить.

С таким внутренним голосом кому нужны враги? На этом упражнение не заканчивается, иначе участники так и остались бы в зияющей пропасти самоуничижения. Следующее задание – записать десять комплиментов, которые вы можете себе сделать. Этот список уже не нужно передавать соседу. В некотором смысле составить второй список намного сложнее, но сгорать от стыда уже не придется.