Необходимость – матерь всех изобретений. Йога смеха и оздоровительный смех – яркие примеры этого правила, заполнившие пробелы в области терапии смехом. Они строятся по четкой формуле осознанного смеха, с добавлением хлопков и упражнений на глубокое дыхание. Йога смеха благотворно влияет на здоровье тела, разума и души, особенно в тяжелый жизненный период. Не нужно искать повода для смеха, чтобы насладиться его плодами. Йога смеха – одно из самых благотворных занятий в мире, обеспечивающих ежедневную дозу здоровья.
Осознанный смех побуждает нас изменить свою многолетнюю привычку, поскольку наша логика устраивает целую бурю негодования, когда ей предлагают смеяться без очевидной на то причины. Однако благодаря нейропластичности – способности мозга меняться – и практике со временем настрой на смех, важный компонент эффекта смеха, становится для нас привычным делом.
Как мы говорили, йога смеха родилась на родине всех гуру – в Индии, конкретно в парке Мумбаи. В 1990-е годы тогдашний редактор журнала, посвященного здоровью, доктор Мадан Катария искал способ избавиться от растущего стресса и решил написать статью о смехе как лучшем лекарстве. Хотя его поразило огромное количество фактов, подтверждающих это утверждение, он удивился, как редко смех используется в повседневном контексте. Обнаруженные им исследования пробудили в нем аппетит к этому лекарству. Вооружившись шутками, Катария отправился в ближайший парк, захватив с собой пятерых своих друзей, и открыл «Клуб смеха». Через десять дней запас шуток был исчерпан, далеко не все смеялись, и его друзья хотели покинуть клуб. Отказавшись сдаваться, Катария пообещал найти способ смешить их без шуток.
Книга «Полное руководство по эмоциям и здоровью» (автор Эмрика Падус) произвела невероятно сильное впечатление на Катарию. Свой следующий шаг он построил на ключевом выводе этой книги – наш организм не делает разницы между настоящим счастьем и притворным счастьем. Катария посоветовался со своей супругой Мадури, опытным йогом, которая отметила сходство между смехом и дыхательными упражнениями пранаяма. Катария придумал формулу – чередование дыхания, хлопков, пения хо-хо, ха-ха-ха и различных упражнений по смеху, вдохновленных самой жизнью, а не шутками и комедией, – которая позволила участникам его клуба смеяться по собственному выбору, а не ждать подходящего случая.
В том же парке группа стала «изображать» смех в течение одной минуты, пользуясь этой новой формулой. Из-за заразительной природы смеха они просто не могли остановиться! Репертуар упражнений по смеху расширился, как и состав клуба, и через пять лет йога смеха появилась в пятидесяти странах. Она превратилась в такой глобальный феномен, что у нее даже есть свой собственный день: Всемирный день смеха, который празднуют в первое воскресенье мая более чем в ста странах. Сейчас в мире более тысячи клубов по йоге смеха, и люди собираются вместе, чтоб посмеяться онлайн или очно – одной сплоченной группой.
Скажу честно. Я не фанат принципа «Притворяйся, пока не добьешься цели». Притворство, друзья мои, никому не идет. Я предпочитаю другой принцип: «Делай, пока не добьешься цели». Это соответствует фактам, указывающим на неспособность мозга различать спонтанные и намеренные действия. Это также соответствует важному принципу: движение рождает эмоции.
Уверена, у вас бывали мрачные, хмурые дни. Если бы вы пошли гулять в таком настроении, то наверняка с трудом переставляли бы ноги, шли бы, понурив голову и опустив плечи. Прохожие, скорее всего, избегали бы контакта с вами, даже не улыбались бы вам, считая, что толку в этом мало. Вы посылали бы сигнал: «Мне грустно, оставьте меня в покое». А что если бы вы подняли голову, расправили грудь навстречу небу, размахивали своими руками решительно и активно и прибавили шагу? Вы бы распространяли более жизнерадостные флюиды. Движение рождает эмоции – вы бы втоптали свое уныние в землю и почувствовали бы себя гораздо веселее.
ДАВАЙТЕ ПРОВЕРИМ
1. Для начала сожмите кулаки и, насколько возможно, почувствуйте стресс.
2. Обратите внимание на положение своих плеч. Они расслабленные и мягкие или вздернуты до ушей? Ваше дыхание тихое и спокойное или затрудненное? В таком стрессовом состоянии как вы себя ощущаете? Довольны? Встревожены? Нейтральны?
3. Зафиксируйте это ощущение примерно на десять секунд.
4. Теперь сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Расслабьте плечи и разожмите пальцы. С каждым выдохом отпускайте свой стресс. Это можно делать любым способом – на выдохе, топая ногами, встряхнувшись с ног до головы, улыбаясь или громко смеясь. Что вы чувствуете? Уверена, вам стало чуточку легче и веселее.
Меняя свои физические ощущения, мы меняем и свое самочувствие. Осознанный смех не исключение. Телу не нужно разрешение со стороны разума, чтобы почувствовать смех, спонтанный или симулированный, да и сам стимул не имеет значения. Это может быть упражнение по смеху или шутка. Вот почему неюмористический смех часто называют практикой для тела и разума. Особенно в тех случаях, когда разум думает, что ему не хочется смеяться, тело может преодолеть ложное чувство превосходства разума и дать волю смеху. Не успеете оглянуться, как разум проглотит успокоительную таблетку и, несмотря на изначальное сопротивление, направит в ваш организм химические соединения, способствующие благополучию.
ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ИЗ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОГО СМЕХА
1. Расстегните свой смех, как молнию.
Представьте, что ваш рот застегнут на молнию. Одной рукой расстегните молнию, пока не раздастся хохот. Расстегивайте и застегивайте свой смех столько, сколько вам хочется.
2. Ментальная зубная нить.
Как мы говорили, стресс – одно из главных препятствий для смеха. Регулярно, как вы чистите зубы нитью, берите воображаемую нить и, смеясь, протяните ее от одного уха к другому, очищая мозг от негатива и ненужных мыслей. Когда закончите, выбросите эту нить в мусор, сопроводив сей торжественный акт громогласным хохотом.
Йога смеха – исходная модель неюмористического смеха, а метод оздоровительного смеха, разработанный американцем французского происхождения Себастьеном Джендри, опирается на нее. Он тоже вдохновлен старым добрым принципом притворства, когда тело задает тон, а разум подтягивается за ним. Но он развивает основы йоги смеха, предлагая модель для практики позитивного, жизнеутверждающего поведения, которая состоит из четырех следующих базовых элементов:
• движения на координацию, в частности, ритмичные хлопки, такие как похлопывания по бедру и тимусу, расположенному в верхней части груди, за грудиной, а также упражнения для мозга;
• дыхание, растяжка и релаксация;
• позитивные подкрепления для усиления хорошего самочувствия;
• проявление веселья (осознанный смех, песни, танцы и игры).
Когнитивно-поведенческая терапия и практика заботы о себе приносят не только улыбку, но и ощущение радости. Они призваны развивать доверие, креатив, энергичность, вдохновение, сопереживание, коммуникативные навыки и осознанность, при этом укрепляя здоровье. Если вам нужно быстрое решение для заряда позитива, Джендри сам признает, что его метод не поможет. Путь к счастью бывает тернистым: иногда мне не хочется просить прощения или сталкиваться с тем, чего я боюсь; мне проще жаловаться на свою жизнь, вместо того чтобы сделать глубокий вдох и решить, чем мне заняться. Метод оздоровительного смеха – путь к осознанности, умению закрепиться в данном моменте, здесь и сейчас, с улыбкой и дыхательными упражнениями, чтобы отключиться от прошлого и будущего и развивать внимание. А также признать, что счастье – не то, что вы берете от жизни, а то, что вы даете сами.
ПРАКТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО СМЕХА: НАЙДИТЕ СВОЙ СМЕХ
1. Закройте глаза и замрите.
2. Смейтесь про себя, молча, не издавая ни звука.
3. Услышьте свой смех внутри. На что похож этот звук?
4. Делайте глубокий вдох и улыбайтесь на каждом выдохе.
5. Не открывайте глаза. Мысленно увеличьте громкость своего смеха. Затем, все еще с закрытыми глазами, громко рассмейтесь.
Можно также экспериментировать с разными звуками смеха. С закрытым или открытым ртом. Глубоким, утробным смехом; поверхностным, грудным смехом; или громогласным хохотом. Все, что вам нравится. Повторяйте столько, сколько хотите, пока не ощутите прилив сил и радости.
Когда вы практикуете позитивное, жизнерадостное поведение и ваше настроение улучшается, это ощущение проникает в вашу повседневную жизнь. Как показывает опыт Джендри, нужно примерно десять минут физических упражнений на смех, чтобы почувствовать перемены в сознании, организме и дыхании. Дыхание – связующее звено между разумом и телом, которые работают синхронно и зеркально отражают друг друга. Наше сознание иногда сковывает нас, словно цепями, и эти цепи можно сбросить с помощью глубокого дыхания и улыбки. Сначала сознание будет сопротивляться. Оно будет убеждать вас прекратить это занятие и придумывать всевозможные оправдания: «У тебя нет на это времени. Что ты задумал? На тебя смешно смотреть». Однако, если вы продолжите и сохраните физический триггер, то через десять минут вы добьетесь изменений на биохимическом уровне.
Невозможно одновременно находиться в двух противоположных настроениях. Когда вы сосредоточены на таких позитивных эмоциональных состояниях, как смех и улыбка, невозможно ощущать стресс и печаль. Это один из ключевых постулатов йоги смеха и оздоровительного смеха, на которые и опирается эффект смеха. Необходимы поведенческие изменения, чтобы такие желания, как «Мне бы хотелось больше радоваться жизни», не оставались мечтой, а воплотились в реальность. Трансформация сознания – невероятно сложное занятие. В присутствии других людей трансформация дается проще. Действие – вот что отличает тех, кто действительно радуется жизни, от тех, кто только мечтает об этом. «Смех работает, когда вы работаете», – говорит Джендри, и он прав. Улыбка сначала меняет вас, затем, словно расходящиеся по воде круги, она охватывает других людей и меняет их отношение к вам. И, когда все улыбаются вам в ответ, мир кажется уже не таким пугающим, враждебным местом.
Джендри объясняет свою методологию так: «Дело не в том, чтобы быть смешным, а в том, чтобы чувствовать веселье. Вы не принуждаете себя ни к чему, а делаете сознательный выбор. Вы не притворяетесь, а примеряете на себя совершенно иной образ жизни». Смех оказал колоссальное влияние на самого Джендри. «Он изменил не мою жизнь, он изменил меня».