Когда близкому человеку тяжело, не всегда знаешь, как лучше себя повести. Хочется помочь, но порой ситуацию нельзя исправить словом или делом. Это упражнение научит вас проявлять любовь, нежность, заботу (и все, что необходимо для поддержки) в подобных случаях. Его можно выполнять где угодно и когда угодно — никто не узнает, чем вы заняты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Вдыхайте воздух с готовностью принять и разделить боль, которую чувствует близкий вам человек. Выдыхая, отпускайте боль и расслабляйтесь. Впускайте боль в себя и выпускайте в ритме дыхания. Когда окажетесь рядом с этим человеком, мысленно вдохните то, что его мучит (давая ощущению имя, например «боль»), и выдохните нечто позитивное (например, «любовь»/«мир»/«покой»).

На первый взгляд кажется, что добровольно вбирать в себя страдание — не лучшая идея, но вы ведь сразу его отпустите вместе с выдохом. Однако, если будет тяжело, переключитесь на абстрактные образы: вдыхайте тьму (черное), а выдыхайте свет (белое). Цель этой практики — коснуться страданий и радости, без которых не обходится человеческая жизнь. Вместо того чтобы привычно бежать от страдания, мы учимся принимать его и признавать как неотъемлемую часть нашего опыта, тесно связанную с радостью бытия. Буддийская наставница Пема Чодрон пишет о готовности разделить чужую боль на вдохе, а радость, восторг и любовь — на выдохе.

С помощью этой практики можно проявить доброту и сострадание по отношению к себе, а также поддержать близких в трудную минуту.