Тяжелые времена наступают в жизни каждого человека. В критические моменты организм запускает стрессовую реакцию и переключается в режим выживания. Это один из самых древних и самых важных физиологических механизмов — он позволяет нам выжить в минуты опасности. Когда речь идет о жизни и смерти, не остается времени проявить доброту. К счастью, стрессовую реакцию организма чаще всего запускают досадные, но не опасные раздражители: зависший компьютер или дорожная пробка. В такие моменты важно помнить о доброте и сострадании.

ПОДМЕЧАЙТЕ ТРИГГЕРЫ

Поразмыслите о том, что вызывает у вас стрессовую реакцию. Сосредоточьтесь на небольшом отрезке времени. Напишите список всего, что раздражало или расстраивало вас в последнюю неделю или две. Что в этих ситуациях было самым тяжелым? Какие мысли вас преследовали? Мы часто ощущаем стресс, когда ситуация выходит из-под контроля. В такие минуты легко попасть в ловушку негативного мышления: преувеличить масштаб «катастрофы», позволить себе вредные обобщения: «Вечно со мной такое случается!»

Изучите, как организм реагирует на стресс. Обратите внимание на физические ощущения, понаблюдайте за своими действиями. Какие ситуации чаще всего вызывают у вас негативную реакцию? Мысленно сделайте шаг назад и попробуйте трезво оценить масштаб происходящего. Благодаря такой психологической дистанции изменится ваша привычная модель поведения.

Ниже вы найдете советы, которые помогут мысленно удержаться в настоящем моменте, а не захлебнуться во всевозможных «что теперь будет» и «мне надо было». Конечно, эти советы не избавят вас от неприятностей, вызванных стрессом. Но они позволят восстановить душевный покой.

Лучше остановить волну стрессовой реакции до того, как она накроет вас с головой.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

• Если заметили, что задерживаете дыхание, выдохните, а затем сделайте глубокий вдох.

• Представьте, что дышите через ступни.

• Походите по дому или выйдите на улицу.

• Посмотрите в окно.

• Поговорите с кем-нибудь.

• Напомните себе, что в жизни есть вещи, которые вы не можете контролировать.

• Признайте свои ощущения и эмоции — назовите врага по имени (например: «Мне тревожно») — и не ругайте себя за то, что чувствуете.

• Сосредоточьтесь на опорных точках тела, ощутите контакт с поверхностью — сиденьем, стеной, рулем и т. п.

• Обнимите себя: крепко обхватите корпус руками.

• Возьмите в руки чашку с горячим или холодным напитком и просто сосредоточьтесь на физических ощущениях.

Определите, что вам помогает, и делайте это, когда одолевает стресс. Отрабатывайте тот же прием и в минуты спокойствия — тогда вам легче будет вспомнить о нем при необходимости.

ВАШИ МЫСЛИ О БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________