Чем вы побуждаете себя к действию: словами поддержки и ободрения или упреками и угрозами? Мы часто думаем, что самокритика — мощный мотиватор, но в действительности это совсем не так. Мотивировать себя через любовь и доброту намного эффективнее.

Мотивация посредством упреков нередко приводит к снижению работоспособности, длительной прокрастинации, а также ухудшению психического здоровья. Беспощадные «самокритики» берутся за любое дело, движимые не азартом и любопытством, а страхом неудачи и осуждения — то есть словно бы из чувства угрозы. Но ведь страх — враг креативности и творческого мышления.

Практикуя сострадание к себе, мы меньше боимся неудач, а если неудачи все же случаются, гораздо охотнее предпринимаем новые попытки и учимся на собственном опыте.

Некоторые опасаются, что сострадание к себе помешает им совершенствоваться и расти. Однако вопрос в том, чем и как себя мотивировать. Сострадание мотивирует, как хороший тренер: признает ошибки подопечного и не слишком удачные действия, но проявляет заботу и поддержку, вместо того чтобы обвинять, критиковать и внушать комплекс неполноценности. Какую мотивацию вы предпочтете?

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Понаблюдайте за собой какое-то время. Отвечайте на следующие вопросы и размышляйте обо всем, что подметите, выполняя упражнение.

1. Есть ли у вас привычка или черта, за которую вы себя постоянно ругаете, надеясь, что это заставит вас измениться? Может быть, вы легко раздражаетесь, или считаете, что у вас есть лишний вес, или не всегда готовы постоять за себя? Выберите что-то одно и запишите.

2. В течение определенного периода старайтесь отмечать, что чувствуете, когда ругаете себя. Если хватит сил, прислушайтесь к душевной боли, которую вызывает самобичевание. Запишите, какие вам удалось подметить эмоции и физические ощущения. За то, что перенесли эту критику, вознаградите себя теплом, добротой и состраданием.

Чтобы изменить положение вещей, для начала нужно его признать. Осознанность в практике сострадания к себе развивается из наблюдения за реальностью и признания того, что в ней происходит.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ СЕБЯ МОТИВИРУЕТЕ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________