На прошлой неделе вы размышляли о том, чем и как побуждаете себя к действию. Подметив, как ваше обычное поведение влияет на настроение и самочувствие, попробуйте мотивировать себя иначе — проявляя доброту.

Можно ли разговаривать с собой спокойнее и ласковее? Как бы вас мотивировал человек, которому вы дороги?

Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Какие слова он бы использовал? Придумайте конкретные фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти.

В очередной раз подметив, что осуждаете себя за проявление нежелательной черты или привычки, обратите внимание на физическую или эмоциональную боль, которую испытываете. Припомните ободряющие слова и фразы и скажите их себе. Учитесь разговаривать с собой в более доброжелательном тоне. Поначалу это может показаться странным, но вы не сдавайтесь!

Вот несколько примеров того, как можно превратить самокритику во фразы, наполненные состраданием.

Запишите критические слова и фразы, которые часто говорите себе, и измените их так, чтобы они получились сострадательными. Используйте чаще последние и прислушивайтесь к реакции.

КРИТИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

СОСТРАДАТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________