Медитация позволяет прочувствовать все состояния сознания, принять их и научиться по-разному на них реагировать. Все практики, собранные в этой книге, воспитывают доброе отношение к миру, однако можно сформировать и конкретное намерение: с помощью практики заменить самокритику состраданием и заботой о себе.

Что вы практикуете, когда медитируете? Доброту к себе или жесткую самокритику? Замечаете ли за собой мысли вроде: «Надо было посидеть подольше», «Надо перестать думать о ерунде», «Нельзя столько ерзать!» — и так до бесконечности? Слова «надо» и «нельзя» — тревожные сигналы. Они предупреждают о том, что мы опять пустили в ход воображаемую мерную ленту.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Готовясь к медитации, дайте себе время на то, чтобы усесться и найти позу, в которой вы будете чувствовать себя бодро, но при этом расслабленно.

Затем осознанно сформулируйте намерение: во время медитации поупражняться в добром отношении к себе.

Как только поймаете себя на недобрых мыслях — самоосуждении или самокритике, — отметьте их и признайте. Прислушайтесь к голове, сердцу и телу. Что вы испытываете?

Напомните себе, что мыслям свойственно блуждать, а телу — уставать от неподвижности. В этом нет ничего страшного. Сейчас это просто часть вашего опыта.

Вспомните, что не нужно стремиться к определенному результату. Самое интересное происходит здесь и сейчас... учитесь принимать опыт с доброжелательностью, без осуждения.

Просто попробуйте...

ВАШИ МЫСЛИ О МЕДИТАЦИИ В ДУХЕ ДОБРОТЫ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________