Теперь вам нужно подытожить все, что вы открыли для себя за недели с 19-й по 21-ю. Сформируйте намерение осознанно развивать все здоровое и доброе, что заметили в своем отношении к себе, — в физическом, мысленном и эмоциональном планах. Всегда проще продолжить то, что уже делаешь, чем начать что-то новое.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите одну хорошую привычку — один позитивный паттерн поведения — из тех, что подметили раньше, и закрепляйте ее каждый день. Если хороших привычек подметить не удалось, подумайте, как можно смягчить отрицательные.

Допустим, занимаясь фитнесом, вы регулярно заставляете себя терпеть боль. Прислушайтесь к телу и постарайтесь определить, когда приближаетесь к черте, за которой начинается самоистязание. Вместо того чтобы упрямо идти дальше, попробуйте немного задержаться около этой черты или даже отступить. Как изменится ваше самочувствие?

Возможно, вам понадобится помощь друга или партнера, ведь собственные привычки не всегда получается оценить объективно. Хорошо, если помощь будет взаимной — так вы оба получите поддержку.

Запишите выбранную привычку вместе с намерением практиковать ее регулярно. Ограничьтесь одной привычкой, иначе вам станет тяжело и захочется все бросить.

Конечно, иногда вы будете забывать о своем решении, и это нормально! Практикуйте привычку каждый раз, когда вспоминаете о ней, — незамедлительно или в ближайший удобный момент.

Занимайтесь этим в течение некоторого времени — желательно не меньше недели — и размышляйте обо всем, что заметите.

После работы над одной полезной привычкой вы всегда можете выбрать другую.

ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ

ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА:

_____________________________________________________________

ДАТА:

_____________________________________________________________

ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ:

_____________________________________________________________

ВАШИ МЫСЛИ:

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________