Что вы делаете, когда переживаете нечто для себя неприятное? Скорее всего, напрягаетесь, словно ощутили угрозу. «Угрозой» может быть что угодно: холод, дождь, злое слово или попытка физического насилия. Эффект от этих незаметных телодвижений, совершаемых изо дня в день, постепенно накапливается и влияет на душевное и физическое здоровье — из-за постоянного напряжения мышцы становятся неподатливыми. Давайте подумаем, как стать добрее к собственному телу.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

В течение дня время от времени настраивайтесь на телесные ощущения — просто обращайте на них внимание.

• В каком положении ваши плечи? Подняты к самым ушам? Или сгорблены, потому что вы склонились над столом или клавиатурой?

• Как насчет головы? Обратите внимание на свой лоб. Часто ли вы хмуритесь? Появляются ли у вас морщины от тревоги или недовольства?

• Стиснуты ли у вас зубы или ваша челюсть расслаблена?

• В каком положении подбородок? Не выдается ли вперед так, что напряжена вся шея?

Понаблюдайте за собой и определите, в каких частях вашего тела обычно скапливается напряжение.

В следующий раз, когда окажетесь под дождем или замерзнете, обратите внимание, как тело инстинктивно напрягается в ответ на дискомфорт. Сознательно расслабьте мышцы. Попробуйте дышать через зоны напряжения. Делайте так каждый раз, когда заметите подобную реакцию тела.

Кроме того, можно выделить несколько минут, чтобы сосредоточиться на выдохах: каждый раз, выпуская воздух из легких, расслабляйте мышцы.

Запаситесь терпением: организм перестроится не сразу.

ВАШИ МЫСЛИ О РАССЛАБЛЕНИИ И ОСВОБОЖДЕНИИ ОТ НАПРЯЖЕННОСТИ В ТЕЛЕ

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________