Физическая нагрузка, наряду со сбалансированным питанием и режимом сна, по праву считается основой здоровья и благополучия. Благодаря ей ускоряется сердцебиение, разгоняется кровь и организм насыщается эндорфинами — «гормонами счастья». Уже поэтому у нее есть потенциал, чтобы стать практикой заботы о себе.

Кроме того, можно сознательно совместить физическую тренировку с упражнениями на доброту к себе, особенно если тело двигается не так легко, как хотелось бы. Как раз в такие моменты важно проявить заботу о собственном организме со всеми его слабостями. Выполняя комплекс упражнений или просто вышагивая по комнате, попробуйте практиковать движение, исполненное доброты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите определенный вид нагрузки и сформируйте намерение: включить в программу несколько минут внимательного осознавания. Проявите доброту по отношению к себе до упражнений, во время их выполнения и после окончания.

Прежде всего проверьте, хорошо ли подготовили тело к нагрузке. Например, если вы собрались пробежать 10 километров без разминки и разогрева, то вы не проявляете по отношению к себе доброту.

Как вы обращаетесь с собой во время тренировки? Не доводите ли себя до изнеможения? Выясните, где для вас проходит граница между здоровой усталостью (выходом из зоны комфорта) и переутомлением (чрезмерным напряжением сил), и старайтесь ее не пересекать.

Достаточно ли питательных веществ и жидкости получает ваш организм в процессе занятий?

Как вы относитесь к себе в психологическом плане? Чем мотивируете себя перед занятиями? Если заметите, что ваша главная мотивация — самокритика, обратитесь к упражнению.

Как вы заботитесь о себе после нагрузки? Здесь важно все — от того, как вытираетесь после душа, до того, что едите и сколько времени отдыхаете. Ласковы ли вы к себе — или грубы? Даете ли вы своему телу все, в чем оно нуждается и чего заслуживает?

Тело у каждого из нас одно. Нередко хорошее здоровье мы принимаем как должное и задумываемся на эту тему, лишь когда появляются проблемы. Если вы подводите свой организм, потом он может подвести вас. Инвестируйте в свое будущее — заботьтесь о собственном теле.

Подробнее об осознанном движении читайте выше.