Сколько часов в день вы проводите сидя за компьютером в позе, которая уж точно не идет на пользу организму? Сидячая работа может вызывать напряжение в теле. Чем меньше мы сидим и чем больше двигаемся, тем лучше.

Несколько лет назад Министерство здравоохранения Великобритании и общественная организация Active Working CIC попросили группу экспертов дать ряд рекомендаций по поводу здоровья. Согласно их отчету, в медицинских исследованиях накопилось немало свидетельств о том, что сидячий образ жизни повышает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет второго типа и гипертония. Статья с выводами экспертов была опубликована в издании British Journal of Sports Medicine. Она включала в себя такие советы:

• На протяжении рабочего дня постарайтесь стоять и ходить в общей сложности не менее двух часов. Желательно постепенно увеличить это время до четырех часов.

• Не стойте и не сидите в одной и той же позе подолгу.

• Регулярно отрывайте взгляд от монитора, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Когда сидите или стоите, старайтесь не мучить собственное тело, а учитывать его потребности. Представьте нить, проходящую через весь позвоночный столб от поясницы до шейного отдела и затылка. Если легонько потянуть за нее, макушка поднимется, а подбородок немного втянется. Если выпрямить позвоночник, плечи опустятся, а грудная клетка расправится.

Убедитесь, что рабочий стол и стул подходят вам по высоте и обеспечивают телу надежную поддержку. Экспериментируйте: попробуйте стол для работы стоя, разные виды сидений и т. п. Учтите, что тело не сразу привыкает к новым условиям и лучше вводить изменения поэтапно.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

• Встаньте и подойдите к коллеге, вместо того чтобы слать сообщение или браться за телефон.

• Вместо лифта воспользуйтесь лестницей.

• Заведите таймер. Пусть он каждые 20 минут напоминает вам, что пора размяться (если есть возможность).

• Не вставая со стула, выполните комплекс упражнений.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.

• Пройдите пешком часть пути на работу или с работы — выйдите на две-три остановки раньше или припаркуйте машину дальше, чем обычно.

• Назначайте деловые встречи подальше от офиса.

Чем еще вы можете себе помочь?