Практиковать ходьбу можно несколько раз в день. Упражнение позволит включить в этот процесс элемент доброты.

Упражнение нужно выполнять там, где есть люди — ваши знакомые или просто случайные прохожие. Хорошо подойдет оживленная улица или парк. Упражняйтесь минуту, две или больше — сколько позволяет время.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

При ходьбе осознавайте, что вы идете. Настройтесь на то, что ощущает тело и особенно ступни.

Через некоторое время расширьте зону внимания, чтобы по-прежнему ощущать контакт ног с землей, но к тому же сознавать присутствие людей вокруг.

Каждый раз, когда кто-нибудь попадется вам навстречу или привлечет ваше внимание, мысленно скажите этому человеку добрые слова, например: «Пусть у вас все будет хорошо!» — или нечто подобное. О том, как подобрать нужные фразы, читайте в разделах «Найдите собственные слова» и «Медитативные фразы».

Говорите, ничего не ожидая взамен. Это просто пожелание добра другим людям.

Необязательно обращаться к каждому встречному. Устанавливайте связь, с кем захотите и когда захотите.

Время от времени можно сосредоточиваться на теле и на движении ног. Это вполне нормально.

Подмечайте все, что будет происходить в вашем сердце, разуме и теле.

ВАШИ МЫСЛИ О ПРОГУЛКАХ ДОБРОТЫ

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________