Эту неформальную практику разработала Триш Бартли, писатель и преподаватель практики внимательности, а вдохновил ее обыкновенный барометр, который измеряет атмосферное давление и помогает предсказывать погоду. Упражнение научит вас настраиваться на физические ощущения, считывать сигналы тела и чувствовать приближение «эмоциональных катаклизмов».

Способность подмечать признаки усталости, стресса или нездоровья позволит лучше понимать, как и когда надо о себе заботиться.

Советую практиковать эти приемы регулярно — и при хорошем самочувствии, и в тяжелые моменты. Упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, и никто не узнает, чем вы заняты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Прислушайтесь к своему телу. Лучше всего сосредоточиться на корпусе (на груди, животе или зоне между ними). Именно там обычно ощущаются сильные эмоции и физическая реакция на стресс. Можете положить на него руку.

Вероятно, сразу определить место, где вы физически ощущаете стресс, не получится — понадобится несколько попыток.

Время от времени прислушивайтесь к этой области. Постепенно вы начнете различать тонкие оттенки ощущений. Вы научитесь считывать сигналы собственного тела и предсказывать «эмоциональную погоду». Таким образом можно почувствовать, что назревает буря, задолго до того, как это поймет разум.

Заметив, что надвигается «ненастье», можно:

• настроиться на дыхание или выполнить упражнение, чтобы помочь себе уместить в своем опыте возникающие эмоции;

• присутствовать в своих ощущениях, отмечая все оттенки и принимая их такими, какие они есть.

Нет ничего страшного в том, чтобы сначала выбрать одну стратегию, а затем переключиться на другую.

Заботиться о себе очень важно. Помните: вы не обязаны подолгу испытывать неприятные ощущения. Иногда мудрее направить внимание на дыхание или стопы на полу.

Настройте свое тело-«барометр» и сформируйте намерение: сверяться с ним и в обычные дни, и в тяжелые времена.

ВАШИ МЫСЛИ...

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________