Это упражнение похоже на предыдущее, только теперь вам нужно будет отыскать добро не в других, а в себе. Человеческой психике свойственна негативная предвзятость восприятия, особенно в том, что касается нас самих. Мы часто не замечаем в себе положительные качества, забываем о тех случаях, когда сделали что-то хорошее и доброе. Однако, обращая внимание на собственные добрые поступки, мы помогаем себе совершать их чаще. Когда прививаете себе новые привычки, не забывайте о тех, что уже есть.

Составьте список своих положительных качеств, хороших привычек, добрых дел. Это могут быть и единичные поступки, и те, которые вы совершаете регулярно. Включите в список не только то, что делаете для других, но и то, чем радуете себя.

Вот несколько примеров.

• Я стараюсь смотреть людям в глаза.

• Я остановился и помог женщине найти дорогу, хотя опаздывал на работу.

• Сегодня, когда в кафе очень медленно обслуживали, я сумела справиться с раздражением. Вместо того чтобы разозлиться, как обычно, я сделала глубокий вдох и заметила, как у меня напряжены плечи и как я устала. Я поняла, что все остальные, наверное, устали ничуть не меньше, и пообещала себе, что дома расслаблюсь в ванне.

• Я всегда внимательно слушаю собеседника.

Пишите как можно подробнее. Вместо общей фразы: «Я бываю добр(а) к другим людям» — приведите конкретный пример: «Вчера я помог пожилой соседке донести покупки до дома».

Не переживайте, если список выйдет коротким. Чем чаще вы будете возвращаться к этому упражнению, тем больше хорошего станете замечать в том, что делаете для себя и других.

ВАШИ ХОРОШИЕ КАЧЕСТВА, ПРИВЫЧКИ И ПАТТЕРНЫ ПОВЕДЕНИЯ

1. _____________________________________________________________

2. _____________________________________________________________

3. _____________________________________________________________

4. _____________________________________________________________

5. _____________________________________________________________