Подсознательные ощущения могут заметно отличаться от осознанных мыслей. Это упражнение поможет разобраться, как у вас проявляется недоброе отношение к себе и что вы в этот момент чувствуете. Нельзя изменить привычки и поведение, не осознавая, что мы делаем и как это на нас влияет.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Сядьте и сосредоточьтесь на опорных точках тела. Поставьте таймер на 5 минут. Напишите: «Я недобр(а) к себе, когда...» — и продолжите фразу. Не прерывайтесь, ничего не вычеркивайте и не исправляйте. Не думайте о грамматике, правописании и даже о смысле. Начинайте каждое предложение одинаково. Когда сработает таймер, подождите немного и прочтите написанное. Посмотрите, что у вас получилось. Если нужно, устройте минуту сострадания к себе.

Выпишите в отдельный столбик мысли, поступки или паттерны поведения, которые считаете особенно важными. Как они проявляются — внутренне (в мыслях) или внешне (в поведении и поступках)? Что вас удивило?

Выберите одно привычное действие или паттерн и поставьте себе задачу подмечать его в повседневной жизни.

• Проследите, что происходит, когда вы делаете то, что привыкли делать. Что чувствуете в голове, сердце, теле?

• Что происходит перед этим? Побуждает ли вас что-то вести себя именно так?

• Можете ли вы проявить к себе доброту и сострадание в этот момент? А после?

• Проведите эксперимент. Для начала попытайтесь уменьшить в привычном действии степень недоброго обращения или сделать его нейтральным, вместо того чтобы одним махом превратить его в нечто доброе. Помните, что перемены требуют времени.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО УДАЛОСЬ ЗАМЕТИТЬ

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________