Один из самых сложных, но при этом важных моментов – начать принимать себя. Это не быстрый процесс и не волшебное решение. Это скорее путь, на котором вам постепенно будет становиться легче, если продолжать идти по нему.

Самоадвокация – это умение открыто говорить о своих потребностях и особенностях. Это шаг от стыда к принятию, когда, например, можно сказать: «Это слишком громко для меня, можно сделать потише?» – и при этом не считать себя слабыми или неадекватными.

• Положительная обратная связь от близких. Чтобы суметь справиться со стыдом, важно, чтобы в окружении были люди, которые принимают вас такими, какие вы есть. Даже один человек, который может сказать: «Ты нормальный, я тебя люблю таким, как есть», – способен изменить ваше отношение к себе. Это могут быть друзья, близкие люди, партнеры.

Мой друг просто однажды сказал что-то вроде: «Ты аутичный, и это круто, потому что ты уникальный». Я тогда его чуть не послал. А потом проникся… До сих пор вспоминаю эти слова, когда накрывает стыд. Это, блин, как щит, которым ты закрываешься и защищаешься от боли.

• Самообразование об аутизме как валидация. Чем больше человек узнаёт об аутизме, тем больше он понимает, что это не он странный, а просто у него такой мозг. Это помогает снять внутреннее напряжение и постепенно перестать винить себя за свои особенности.

• Аутичное комьюнити. Интернет-сообщества, «ТикТок», блоги, паблики – все эти сервисы помогают почувствовать себя частью чего-то большого и важного. Когда вы встречаете людей, похожих на вас, чувство одиночества проходит.