Иногда, несмотря на всю подготовку, перегрузка все равно происходит. В таком случае нужно минимизировать неприятные ощущения и помочь себе восстановиться. Как это сделать?

• Найдите тихое место и скройтесь от раздражающих стимулов (шум, свет, люди).

• Выполните упражнения с глубоким дыханием: медленно дышите, считая до четырех на вдохе и выдохе, чтобы успокоить нервную систему.

• Используйте сенсорные предметы, чтобы отвлечь и успокоить себя (фиджеты, фрагмент любимой ткани, гладкие камешки, игрушки).

• Наденьте шумоподавляющие наушники или беруши, чтобы сократить количество звуковой информации.

• Приглушите свет, наденьте солнцезащитные очки или закройте глаза.

• Выпейте небольшими глотками прохладную воду, чтобы снять напряжение и вернуться в тело.

• Съешьте что-нибудь легкое и приятное по текстуре и вкусу (фрукт, орешки, батончик).

• Накиньте на плечи шарф, плед или укутайтесь в одеяло, чтобы восстановить ощущение собственных границ.

• Сделайте самомассаж рук, головы или плеч, чтобы вернуть контроль над телесными ощущениями.

• Если чувствуете напряжение, попробуйте потрясти руками, подвигать ногами или немного попрыгать, чтобы быстро сбросить лишнюю энергию.

• Проговорите вслух, что произошло (например: «Вокруг было слишком много людей, и они меня случайно касались. Мне просто нужно отдохнуть и прийти в себя»), чтобы успокоиться и убедить мозг, что ситуация под контролем.

• Если есть возможность, попросите близкого человека побыть рядом с вами или помочь вам конкретными действиями (принести воды, выключить свет, закрыть дверь).