Во время перегрузок может возникать аутоагрессия – состояние, когда человек причиняет физический вред самому себе, чтобы справиться с болезненным переизбытком эмоций. Это не значит, что он хочет себя наказать – это бессознательный способ справиться с перегрузкой.

Примеры аутоагрессии:

• царапание кожи, сильные расчесывания до появления ранок;

• щипание или кусание себя;

• удары кулаками по стене или другим твердым поверхностям;

• вырывание волос или сильное дергание волос;

• удары себя руками или предметами по телу;

• ковыряние ногтей и кожи до крови.

Что с этим делать?

• Переключайте физическую агрессию на безопасные действия (рвать бумагу, сжимать мячик-антистресс, сильно давить на подушку или мягкую игрушку).

• Оберните руки в ткань или плед, чтобы не поранить себя.

• Используйте холодную воду, чтобы резко переключить внимание (умойтесь, подержите руки в воде).

• Наденьте перчатки или варежки, чтобы сделать прямой контакт с кожей невозможным.

• Используйте фиджеты с интенсивной текстурой (например, грубый массажный шарик), чтобы перенаправить внимание и дать коже сильные, но безопасные ощущения.

• Сильно сожмите себя руками, плотно обнимите или попросите кого-нибудь крепко обнять вас (давление успокаивает нервную систему).

• Быстро и интенсивно попрыгайте, потопайте ногами или сделайте несколько энергичных приседаний (физическое напряжение и усталость помогают снизить уровень агрессии и напряжения).

• Включите или послушайте интенсивную музыку в наушниках.

• Если возможно, покричите, пока напряжение не спадет.