1. Искать своих людей. Один из самых действенных способов облегчить себе жизнь – найти сообщество, где вас будут понимать без дополнительных объяснений. Часто это могут быть другие аутичные люди, потому что ваш опыт и понимание происходящего схожи. Но вовсе не обязательно ограничиваться только аутичными сообществами. Это могут быть группы, объединенные общей темой, специнтересами или ценностями, в которых принято открыто говорить о своих чувствах и особенностях.
Когда человек оказывается среди себе подобных, у него появляется ощущение безопасности и принятия. Ему не нужно постоянно думать о том, как он выглядит, как говорит, потому что его нормально воспринимают таким, какой он есть.
Я всю жизнь думала, что я странная и что таких, как я, больше нет. А потом случайно попала в чат аутичных людей и впервые за много лет ощутила, что мне не надо ничего объяснять о себе. Я просто написала: «Я сегодня весь вечер пролежала в темной комнате в тишине, потому что устала после работы», – и все спокойно восприняли это, более того, половина участников чата ответили: «О-о, понимаю, та же фигня». Огромное облегчение, конечно.
2. Осознанное обучение социальным навыкам (тонкая грань с маскингом!). Многие аутичные люди в какой-то момент решают учиться базовым социальным навыкам. Они смотрят обучающие ролики, читают книги или ходят на специальные тренинги. Это действительно может быть полезным, особенно если подходить к процессу осознанно и бережно.
Важно понимать, для чего вы учитесь этим навыкам. Если вы хотите лучше понимать других и чувствовать себя более уверенно и спокойно – это прекрасно. Но есть риск, что такое обучение постепенно перерастет в маскинг – постоянное притворство ради комфорта окружающих. Внешне это может выглядеть как социальная успешность, но внутри человек при этом испытывает огромное напряжение, усталость и постепенно теряет контакт с собой и своими настоящими чувствами.
Как избежать маскинга при обучении?
• Задавайте себе вопрос: «Я учусь этому навыку в первую очередь для того, чтобы мне было легче и понятнее, или для того, чтобы нравиться другим?»
• Выбирайте то, что вам подходит: не стоит заставлять себя копировать поведение, которое вам совершенно чуждо. Можно адаптировать и менять навыки под себя.
• Позволяйте себе отдыхать и не включать социальные навыки постоянно: например, проводите время с безопасными близкими, которые, скорее всего, вас поймут.
Я сознательно научилась лучше понимать мимику и жесты других людей. Но я не заставляю себя улыбаться, если мне грустно, и не смеюсь над шутками, если мне не смешно. Если я чувствую, что начинаю притворяться, то я стараюсь сделать паузу, куда-то уйти и перезагрузиться.
Иногда действительно стоит рассказать близким, друзьям, коллегам или просто знакомым о своей аутичности и особенностях, которые связаны с этим состоянием. Это помогает снять лишнее напряжение, избежать недоразумений, а главное – получить поддержку и понимание. Но важно делать это бережно и аккуратно, выбирая, кому именно стоит доверить эту информацию.
Кому рассказывать о себе?
• Людям, которые важны для вас, чье мнение для вас ценно, кто сможет с уважением отнестись к вашему рассказу и реально захочет понять.
• Тем, с кем вы проводите много времени (близкие друзья, родственники, партнеры). Если вы часто взаимодействуете, то честность и открытость помогут вам лучше понять друг друга.
• Коллегам или руководителям, если ваша аутичность напрямую влияет на работу и от этого зависят ваши комфорт и эффективность. Это необязательно, но иногда это помогает создать для себя более комфортные условия.
Как говорить?
• Лучше заранее подберите простые и понятные слова, чтобы было легче начать разговор.
• Необязательно сразу погружаться в детали, лучше начните с общего описания проблематики.
• Сделайте акцент на своих особенностях, а не на диагнозе как таковом.
Вот пример простой схемы, которая поможет вам начать разговор:
У меня аутизм. Это значит, что мой мозг устроен немного иначе, чем у большинства людей. Иногда я могу вести себя необычно или не совсем так, как принято. Например, мне может быть тяжело в шумных местах или сложно поддерживать разговоры ни о чем. Мне бывает трудно быстро понять, что чувствует другой человек. Это не значит, что мне все равно или я не хочу общаться, просто я воспринимаю мир немного по-другому, и мне важно, чтобы меня поддержали и постарались понять.
Вы можете уточнить, какие именно вещи особенно актуальны именно для вас. Например:
«Мне бывает трудно смотреть в глаза, но это не значит, что я не слушаю».
«Я могу уставать от больших компаний, однако это не значит, что мне неинтересно».
«Если я молчу, это не значит, что я злюсь или обиделся(ась). Возможно, я просто устал(а) и мне нужно немного времени, чтобы прийти в себя».
Стоит ли вообще говорить об аутизме?
Это очень индивидуальный вопрос, и единого ответа тут нет. Подумайте, почему и для чего вам это важно. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно. Не торопитесь и помните: вы имеете полное право решать, когда, кому и что именно о себе рассказывать.