«Наблюдательность — моя вторая натура!»

Шерлок Холмс

В данной главе речь пойдёт об исключительно практическом занятии наблюдательностью, посредством пошагового формирования в себе привычки наблюдать.

Под термином привычка в обыденном смысле слова понимает — поведение или действие, выполняющееся постоянно, причём автоматически. Очень многие люди наивно полагают, что для выработки привычки им понадобится лишь 21 день. Это больше заблуждение. Ровно такое же, как и то, что страусы прячут голову в песок. Для освоения любой привычки требуется разное количество времени. Например, чтобы сформировать привычку водить автомобиль, может понадобиться около трёх месяцев, а то и больше. В то время как для развития привычки чистить зубы днём и вечером. Может понадобиться всего около месяца. Поэтому не стоит наивно полагать, что развитие привычки уложится в трёхнедельный срок. Однако это далеко не повод для уныния. Привычка наблюдать и анализировать, в среднем формируется в людях в течение от одного до двух месяцев. После чего приобретает устойчивую форму действия и продолжает развиваться.

Методика освоения привычки наблюдения, которую предлагает вам данная книга, почерпнута из бестселлера Джеймса Клир «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». В ней он простым и понятным языком описывает процесс развития в себе тех или иных полезных привычек. Основой его метода является многократное повторение маленьких, пускай и не существенных действий, которые в долгосрочной перспективе приводят к масштабным результатам. Например, формируя привычку инвестировать каждую неделю хотя бы по 10$. Уже через 10 лет можно иметь большой доход от растущих в цене акций и выплачиваемых дивидендов. В вашем случае, будет происходить почти то же самое, за исключения некоторых деталей.

В первую очередь, для развития вашей привычки наблюдения, вы должны научиться вспоминать о ней. Для этого, как говорилось в прошлых главах, необходимо сделать для себя «якорь». Напомню, что якорь — это предмет, ситуация или действия, который напоминает вам о совершении другого действия. Допустим, в вашем случае, якорем могут быть наручные часы. Которые служат отправной точкой и напоминают вам, что необходимо начать наблюдения, после того как вы обратили на них внимание.

Следующий момент, касается частоты повторения заданного действия. Например, инвестировать раз в неделю. Чистить зубы утром и вечером каждый день. Ходить в магазин только со списком и т. д. В вашем случае, вы должны максимизировать процесс наблюдения в течение дня. Очевидно, это частота будет завесить от выбранного вами якоря. К примеру, если вы обращаете внимание на наручные часы, от силы пару раз в день. То очевидно, что это не подходящий якорь. Так как вам необходимо заниматься процессом наблюдения максимально возможное количество раз в течение дня. Пускай время на наблюдения и не будет таким долгим, как хотелось бы.

Для формирования привычки Джеймс Клир, так же советует придерживаться следующих законов:

— придать очевидности;

— придать привлекательности;

— придать простоты;

— привнести удовольствие.

Придать очевидности. Другими словами, вам необходимо сделать вашу привычку максимально понятной для вас. Например, в вашем случае это может быть, чётко составленный план действий на наблюдение. Чёткий контекст или явно обозначенный стимул для выполнения действия. Говоря иначе, вам необходимо привнести максимальную ясность в выполнение действия наблюдения. Как это будет реализовано, зависит только от вас и ваших условий. Однако вы сможете добиться чего-то, только явно понимая, что и зачем вы делаете. Без этого понимания, процесс формирования привычки, да и вообще выполнение действий бессмысленно. Разум попросту не понимает, что ему нужно сделать. Что от него хотят. Когда от него это хотят. И именно из-за этой неопределённости он не сможет выполнить нужных вам действий. Поэтому максимизируйте очевидность ваших действий. Придайте им ясности и целостности. Например, вы можете чётко проработать каждое своё действие, прежде чем идти наблюдать. Вы так же можете мысленно представить себя ситуацию, где вы ведёте наблюдение и т. д.

Придать привлекательности. Чем больше привлекательность, тем более вероятно, что у вас получится сформировать привычку. Научитесь делать привычки более притягательными для вас. Объясните самому себе, какую пользу вы получите. Что даст вам ваша новая «суперсила». Кем вы с ней будете? Будете ли вы похожи на Шерлока Холмса? Или превзойдёте его? Насколько больше власти станет у вас, когда вы будете видеть людей насквозь и т. д. Эта привлекательность нужна для того, чтобы вам было приятно получить желаемое. Например, хотите быть миллионером. Инвестируйте каждую неделю по 100$. Представляйте себя в роли миллионера. Думайте, что у вас будет. Как красиво вы заживёте и т. д.

В свою очередь это буде провоцировать выработку такого гормона как дофамин. Позиционируемого, как гормон мотивации и радости. Именно он лежит в основе мотивации для формирования привычки. Дофамин испытывается, когда его ожидают. К примеру, у азартных игроков, он вырабатывается при ожидании выигрыша. У писателей, при написании книги, ожидая, что она станет бестселлером. У трейдеров, при ожидании роста акции и т. д. Поэтому важно создать позитивный привлекательный пример, который будет мотивировать вас заниматься наблюдательностью. Допустим, это может быть стремление максимально сильно походить на своего кумира — Шерлока Холмса. Именно поэтому, каждый раз занимаясь наблюдением, вы должны думать, что будете как он или даже лучше него.

Придать простоты. Придавая простоты своей привычке, вы делаете её более лёгкой и выполнимой. Что влечёт за собой склонность выполнять именно это простое действие. Всё дело в том, что наш мозг склонен экономить энергию и делать более лёгкие менее энергозатратные действия. Из этой закономерности сложился целый закон под названием «закон наименьшего усилия». Согласно ему, мозг всегда будет стремиться выполнить самые простые действия, не зависимо от нужд человека. Поэтому важно сознательно упрощать себе выполнение задачи. Иначе, чем больше усилий вы прилагаете, тем меньше вероятность формирования привычки. Именно поэтому важно планировать свои действия для развития привычки так, чтобы их было проще всего выполнить.

В вашем случае, вы можете убрать лишние, сложные или непонятные действия из своей практики. Упростить процесс наблюдения до нескольких простых и понятных шагов. Провести предварительную подготовку к наблюдению. Убрать отвлекающие факторы. Избавиться от невозможных к реализации действий и т. д.

Привнести удовольствие. Данный закон особенно важен, ведь именно удовольствие будет мотивировать вас выполнять действие снова и снова. Это ещё одна характерная особенность мозга, встречающаяся не только у людей, но и у животных. Именно удовольствие показывает мозгу, что какое-то поведение стоит повторить, а какое-то нет. Из этого так же следует правило: «Мы повторяем то, за что получаем вознаграждение. И избегает того, за что следует наказание». Позитивный опыт от привычки, помогает формировать её. Поэтому формируя любую из них, в первую очередь за её выполнение, нужно себя вознаградить. Другими словами, позитивно подкрепить собственное действие.

Так же важно отметить и то, что негативное подкрепление не должно присутствовать при формировании полезной привычки. Это связано с тем, что «избивая себя кнутом», вы скорее захотите не делать заданное действие. Чем сказать себе, что вы будете его делать, но не делать его по каким-то причинам, наказывая себя за это. Поэтому никакого отрицательного подкрепления быть не должно.

Важно отметить, что вознаграждение должно быть соразмерным действию и даваться не медленно после его совершения. То есть за наблюдение не стоит вознаграждать себя большой порцией мороженного. Это несоразмерно выполненной работе. Только если вы целый день не наблюдали за кем-то, не отводя глаз, что навряд ли будет так. Будет разумнее, если за пускай и минутное наблюдение. Вы вознаградите себя любимой конфеткой. Причём сделаете это сразу, как выполнили действие. Иначе позитивное подкрепление не сработает, и привычка не станет привлекательной.

В вашем случае, в качестве подкрепления, вы можете использовать что угодно. Это могут быть любимые леденцы. Жевательная резинка. Какие-то телесные действия. Например, поглаживание себя и т. д. Главное, чтобы действие было позитивным и точно приносило вам удовольствие.

Не мене важно, при формировании привычки — идентифицировать себя с ней на уровне своей личности. Например, формируя в себе привычку отказа от курения. Человек не должен говорить: «Я бросаю курить», а наоборот: «Я не курю». Именно это должно лечь в основу идентичности. Поэтому ассоциируйте себя не просто, как человека учащегося наблюдать, а как человека, делающего это. И не просто делающего, а получающего результат. Пускай и малозаметный. Например, вместо того, чтобы сказать себе: «Я стараюсь наблюдать и замечать детали». Скажите себе: «Я наблюдаю и замечаю детали». Главное здесь то, что вы реально должны совершать эти действия, а не использовать их как аффирмацию. Попросту говоря, если вы убеждаете себя в том, что на самом деле не делаете. Со временем, ваше подсознание обнаружит этот самообман и перестанет в него верить. Что в свою очередь приведёт к регрессу. И вместо того, чтобы двигаться вперёд. Вы будете двигаться назад и разочаруетесь в сфере наблюдения. Поэтому, заявив себе что-то, соответствуйте собственным словам.

Как только ваша привычка становится автоматической, вы перестанете уделять внимание тому, что вы делаете. Другими словами, имея регулярную практику наблюдения. Со временем она станет частью вас и вашей жизни. Перейдя из контролируемой формы действия в неконтролируемую. То есть в привычку в чистом её проявлении. Поэтому в течение как минимум месяца, вам придётся осознанно включаться в наблюдение. Однако дальше, когда фундамент вашей привычки окрепнет, вы начнёте замечать, что уже бессознательно или с меньшими усилиями выполняете это действие.

В качестве некого подтверждения сказанному выше. Можно привести отрывок из текста книги «Атомные привычки» Джеймса Клира. В ней он описывает воистину фантастическое проявление профессиональной наблюдательность ставшей привычкой. Вот что он пишет:

«Психолог Гэри Клейн однажды рассказал мне историю о женщине, которая пришла в гости на семейное торжество. Она много лет работала в бригаде скорой помощи; едва прибыв на праздник, она взглянула на свёкра и очень обеспокоилась. „Мне не нравится, как вы выглядите“, — сказала она. Её свёкор, который чувствовал себя великолепно, отшутился: „Мне тоже не нравится, как ты на меня смотришь“. „Нет, — настаивала она. — Вам следует немедленно обратиться к врачу“. Всего несколько часов спустя мужчина уже лежал на операционном столе после обследования, которое показало, что у него закупорка коронарной артерии и риск развития инфаркта миокарда. Если бы не интуиция его невестки, он мог бы умереть. Что же она увидела? Каким образом она смогла предсказать угрозу инфаркта? Когда происходит закупорка артерий, организм фокусируется на доставке крови к жизненно важным органам, что приводит к оттоку крови от периферийных областей, расположенных близко к коже. В результате меняется схема распределения крови в области лица. После многих лет работы с людьми, имеющими проблемы с сердцем, женщина неосознанно сформировала умение распознавать эту схему визуально. Она не могла объяснить, что именно заметила на лице свёкра, но точно знала, что есть какая-то проблема».

Привычка — поведение или действие, выполняющееся постоянно, причём автоматически.

Вопреки общепринятому мнению, что любые привычки формируются за 21 день. Можно смело заявить, что это не так. Привычка формируется в зависимости от сложности и частоты повторений, а также некоторых других составляющих.

4 закона формирования привычки:

— придать очевидности;

— придать привлекательности;

— придать простоты;

— привнести удовольствие.

Для лучшего формирования привычки, важно идентифицировать себя с ней. Необходимо чтобы она стала частью вашей личности и отражалась в ней.

Говоря себе что-то, обязательно подтверждайте свои слова действиями. Особенно формируя привычку.

Вопросы для самоконтроля:

1. Что такое привычка?

2. Каким образом развивается привычка?

3. Что я могу сделать для развития привычки наблюдать?

4. Почему важно не только говорить, но и делать?

5. Какие законы помогут мне сформировать привычку? Каким образом?