В жизни есть указатели, которые дают ясное направление, например знаки въезда на парковку и выезда с нее. Социальные нормы или правила не настолько ясны. Они часто не произносятся вслух, но руководят нами.

В статусном измерении, скажем, в школе или на работе, простой вопрос о правилах «Могу я работать удаленно?» или «Учитывается ли посещаемость?» – хороший вариант самозащиты. Это происходит и в сфере принадлежности, где вопросы касаются того, что́ наденут другие на мероприятие, или того, как разделить чек за ужин. Порой существуют явные правила, например насчет одежды, соответствия которым ждут от вас в офисе. Простой вопрос – хороший способ выяснить правила или, по крайней мере, понять, жесткие они или нет. Другие социальные нормы могут потребовать от вас наблюдения и прояснения. Будьте настороже, но вопросы могут помочь и тут.

Некоторые невысказанные, непрописанные социальные нормы направляют отношения один на один. Исследование критики, с которой сталкиваются взрослые с СДВГ (Beaton, Sirois и Milne, 2022), показало, что импульсивность – главная жалоба, о которой упоминают в социальном окружении. Примеры включали прерывание или доминирование в разговоре, неверные вещи, сказанные в неверное время, и упущение из виду других социальных намеков. Один из способов справиться с импульсивностью – знать, каковы ваши ситуации риска, и вступать в них с планом того, что стоит и не стоит делать. Это еще один способ использовать навык намерения для реализации.

Такие социальные трудности могут брать начало в вашей жажде установить связь с другими. Если эти проблемы кажутся знакомыми, полезно составить план игры или поведенческий сценарий заранее. К примеру, в разговоре вы можете ограничить себя произнесением не более чем трех предложений (Rosenfield, Ramsay и Rostain, 2008). Затем остановитесь и дайте другому человеку шанс включиться. Это добавляет в разговор «порционный контроль». Еще одна цель – приход на деловые встречи или вечеринки с планом стараться не вставлять юмористические замечания или другие случайные замечания, по крайней мере до тех пор, пока вам не представится шанс понять эмоции собравшихся.

Такие рабочие идеи берут начало в стратегии «определи свою роль» для уверенности в себе, которую можно переработать в поведенческие скрипты для конкретной роли в социальных ситуациях. К примеру, если вы склонны излишне делиться личной информацией или хотите убедиться, что выказываете интерес к другим, а не довлеете в разговоре, разработайте план для конкретной ситуации, а не импровизируйте («Я спрошу о них до того, как упомяну о себе»). Это вариант работы над отношениями как задачами, мало чем отличающийся от подготовки к собеседованию о приеме на работу.