Как уже говорилось ранее, СДВГ – проблема результативности, а не проблема знания. Это справедливо и в личных отношениях. Забота об отношениях и их улучшение – пространная, туманная, неконкретная задача. Давайте посмотрим, как можно применить план КПО с конкретными и практичными шагами в намеченных опорных точках к отношениям.
Размышление
Какие распространенные черты СДВГ влияют на ваши отношения? Некоторые из них могут проявляться в сфере отношений принадлежности, но не в сфере статусных отношений или наоборот. Некоторые проявляются в обеих сферах. Обведите или прокомментируйте те, что актуальны для вас.
⚪ Неорганизованность, беспорядочность, загроможденность, склонность класть вещи не на свои места.
⚪ Сильная склонность начинать, но не заканчивать дела, медлить слишком долго, бросаться выполнять задуманное в последнюю минуту.
⚪ Забывчивость насчет регулярных дел по дому, обязанностей на работе или важных обязательств.
⚪ Отвлечение во время беседы, плохие навыки слушания.
⚪ Эмоциональная реактивность, стремление все аргументировать, оборонительная позиция, плохая выдержка.
⚪ Непоследовательность в выполнении просьб.
⚪ Плохие привычки, связанные со сном, вам трудно начать работу утром или вы слишком долго засиживаетесь ночью.
⚪ Трудности в координации и сотрудничестве с другими.
⚪ Зависимости, например излишнее пользование технологиями или азартные игры.
⚪ Обман, ложь для того, чтобы скрыть ошибки.
⚪ Опоздания, редкое появление вовремя, отсутствия, появления в последнюю минуту.
⚪ Плохие результаты на работе.
⚪ Опоздания с предоставлением документов по работе или домашних заданий.
⚪ Конфликты на работе, другие считают, что вы не выполняете свою часть работы.
⚪ Вас считают не вносящим адекватный вклад в домашние доходы, не оплачивающим вовремя домашние расходы.
⚪ Привычка к неосторожному вождению, слишком быстрая езда.
⚪ Трудности с расслаблением или получением удовольствия от тихих видов деятельности с другими людьми.
Отметьте любые дополнительные общие черты СДВГ, которые влияют на ваши отношения.
___________________________________________
___________________________________________
Давайте рассмотрим конкретные, практичные шаги и наметим опорные точки, которые могут помочь улучшить модели поведения в отношениях. Ниже приведены примеры, которые помогут вам начать.
⚪ Выберите конкретную встречу с человеком, на которой вы появитесь рано, и поставьте отметку в планировщике.
⚪ Используйте время, пока добираетесь на работу общественным транспортом утром, чтобы ответить на текстовые сообщения и электронные письма.
⚪ Договоритесь с собой и пометьте в планировщике самостоятельно написать друзьям или связаться с ними.
⚪ Что касается супруги/партнера / соседей по комнате, назначьте регулярный день и время (к примеру, в шесть вечера в воскресенье) для согласования расписаний или беседы о других домашних делах.
⚪ Расспросите супруга, партнера или ребенка об их дне, когда вернетесь домой с работы.
⚪ Расспросите одного из коллег в понедельник о том, как проходит его жизнь вне работы.
⚪ Желайте доброго утра всем в вашей рабочей группе каждый рабочий день.
⚪ Определите время, чтобы посмотреть фильм с другом или членом семьи, который им понравится, даже если вы в этом не заинтересованы.
⚪ Если вы живете с кем-то, сделайте что-то, что важно для него, даже если вам это не кажется чем-то важным. Например, повесьте куртку вместо того, чтобы бросать ее на стул, когда вернетесь домой с работы.
⚪ Откладывайте в сторону телефон, когда кто-то с вами говорит, чтобы сосредоточиться на слушании.
Назовите хотя бы один конкретный, практический шаг и наметьте опорную точку, которые можно применить, чтобы улучшить по крайней мере одну модель поведения в отношениях. Возможно, стоит внести их в список задач или планировщик, если это регулярное дело, например вынос мусора на переработку.
___________________________________________
___________________________________________
Как и любая привычка, задачи в отношениях – это не единовременные дела. К счастью, некоторые из навыков и задач в отношениях становятся привычками. Хорошие копинг-навыки, особенно в сфере отношений, – способность восстанавливаться после неудач и возвращаться к последовательному использованию навыков и рутин. Удивительно, как сильно могут помочь несколько добрых дел и задач по выполнению своей роли в установлении и поддержании хороших отношений.