Налог на СДВГ имеет отношение к финансовым издержкам, связанным с СДВГ. Примеры включают позднюю оплату просроченных счетов, штрафы за парковку из-за забывчивости и импульсивные покупки. Другие финансовые проблемы у взрослых с СДВГ включают увеличение долгов и сокращение сбережений и пенсионных счетов (Barkley, 2015).
Есть и соответствующий временной налог, а также усиление стресса, когда вы сталкиваетесь с неудобствами из-за просроченных счетов, штрафов и подобными финансовыми издержками. Также вы тратите время и платите эмоциональной и когнитивной загрузкой за необходимость искать вещи, положенные не на свое место, например телефоны и ключи. Налог на СДВГ также может повышать уровень стресса в отношениях, поскольку финансовые трудности, положенные не на место вещи, забытые обещания, опоздания и другие ошибки создают напряжение, когда влияют на других людей.
Размышление
Перечислите примеры налогов на СДВГ, которые вы платите.
___________________________________________
___________________________________________
Однако еще один тип санкций СДВГ может быть навязан себе, подобно дорогостоящей плате за обслуживание (Ramsay, 2020). Так происходит, когда вы жертвуете своим благополучием или свободным временем, поддавшись собственным амбициям. К примеру: «Я не могу пойти на встречу с друзьями, потому что еще не сделал домашние дела» или «Я должна пропустить йогу, чтобы наверстать работу, которую я не сделала в офисе». Это все равно что тайм-аут для взрослых или заземление себя.
Да, бывают времена, когда такие уступки необходимы, например приближение важного дедлайна. Однако чаще всего такие санкции – назначенные самим себе саморазрушительные наказания. Эти санкции удваивают присущую СДВГ неэффективность, поскольку мы лишаем себя восстанавливающей активности, заботы о себе. Как будто СДВГ – ростовщик, взимающий огромные, все время повышающиеся проценты. Выполнять обязанности важно, как и восстанавливаться после промахов. Кроме того, забота о себе, например общение и тренировки, – это жизненно необходимая задача. Забота о себе сегодня – первый шаг к тому, чтобы лучше справляться с трудностями завтра. Такая забота о себе – базовая потребность или право, а не что-то, что нужно заслужить, и мы детально обсудим это в главе 8.
Разновидность навязанных себе санкций СДВГ – это препятствование себе. Оно берет начало в вине и стыде, которые часто описывают взрослые с СДВГ, когда заключают, что разочаровали других и остались перед ними в долгу. К примеру, студент колледжа, которому продлили срок выполнения задания, старается уложиться в новый дедлайн, будучи убежденным: «Мое исследование должно быть „на неделю лучше“, чем у остальных». Это не было условием продления срока, но сигнализирует о вине студента, мысли о том, что он не должен нуждаться в дополнительном времени или не заслуживает его.
Когда мы обещаем слишком много и выполняем слишком мало – это проявление навязанных себе санкций СДВГ. Подобно Тренту, вы, возможно, предположили, что ваш СДВГ создал долги в отношениях, которые вы не в состоянии возместить, тюрьму для должника социального капитала. Вы возвращаетесь к опозданиям, забывчивости и другим примерам и удивляетесь, как начальник, друзья или партнер терпят вас.
Соответственно, когда возникает шанс возместить ошибку или выплатить предполагаемый долг какому-то человеку, вы даете слишком много обещаний: «Я возьмусь за твой проект первым делом завтра» или «Я уберу весь дом к тому времени, как ты вернешься». Ваши намерения благи, но вы создали новый потенциальный повод для разочарования или долг, такой же, от которого вы и пытаетесь избавиться. Вместо этого стремитесь обещать меньше и потенциально выполнять больше, но по крайней мере выполнять, что уже обычно является достаточным вкладом в отношения.
Размышление
Можете вспомнить ситуации, в которых вы слишком много пообещали, даже если давали обязательства с благими намерениями?
___________________________________________
___________________________________________
Каковы некоторые ситуации, в которых можно практиковаться в том, чтобы обещать меньше и нацелить себя на успех в отношениях? Как будет выглядеть меньшее количество обещаний?
___________________________________________
___________________________________________
Без сомнения, СДВГ оказывает реальное, порой пагубное и потенциально разрушительное воздействие на некоторые отношения. Следите за присущей вам склонностью замечать только плохое в своей сумятице, например помнить и преувеличивать ошибки (искажение негативного фильтра) и приходить к выводу, что другие столь же строги к вам, как вы к себе. Чтение чужих мыслей и намерений, вероятно, самое распространенное искажение в отношениях. Способ использовать копинг-навыки при СДВГ – воспринимать свои отношения так, как будто они состоят из множества задач с конкретными ролями, о чем мы поговорим в следующем разделе.