Склонность прокрастинировать, как и прокрастивность и избегание-уклонение, принадлежит к поведенческой сфере. Ваш план преодоления прокрастинации очерчивает тактику оформления приоритетных задач в конкретном и выполнимом виде, чтобы их можно было реализовать в намеченных опорных точках. Однако вам также нужно быть готовыми к встрече с отвлечениями, которые с легкостью могут привести к прокрастинации и сбить с пути.
Эти вопросы помогут поразмышлять над тем, как сохранять вовлеченность в план задачи, а не уступать прокрастинации. Можно скачать рабочий лист «Сохраняйте мотивацию при работе с планом преодоления прокрастинации» по адресу: https://vesbook.ru/download/SMM/Ramsay/.
Каковы мои типичные модели избегающего поведения? Цифровые отвлечения? Прокрастивные задачи?
___________________________________________
___________________________________________
Какие практические шаги в моем плане выполнения задачи будут наиболее полезными для вовлечения в нее?
___________________________________________
___________________________________________
Насколько хорошо будет чувствовать себя мое будущее «Я», когда я приступлю к своему плану и выполню его?
___________________________________________
___________________________________________
Некоторые из этих вопросов относятся одновременно к когнитивной и эмоциональной сферам. Ограничение во времени и планирование дня, времени и места – когнитивные шаги, потому что они определяют задачи в конкретных, практических терминах. Эмоциональная сфера теснее связана с преодолением потенциальных барьеров от чувства тревоги.