Многие виды мыслей могут помешать вовлеченности в задачу и доведению ее до конца, включая опасения по поводу задачи. Я упомянул, что внешний перфекционизм – «Если я не могу быть идеальным или обстоятельства не вполне подходят, нет смысла начинать» – обычно запускает прокрастинацию у взрослых с СДВГ. На самом деле это антиреализация утверждения «Если/когда X, то Y». Внешний перфекционизм также подпитывается связанным с задачей инстинктивным дискомфортом по отношению ко всему, что вы рассматриваете как работу.
Теперь поразмышляйте над противоположным утверждением для осуществления: «Если обстоятельства будут подходящими, а я идеальным, это будет не так уж плохо. Я быстро и безболезненно справлюсь с задачей и покончу с ней». К несчастью, такой нереалистичный подход превращает слова в чувства, которые запускают прокрастинацию.
Попытки быть идеальным сами по себе вызывают тревогу. Это заставляет вас недооценивать свою способность работать с дискомфортом и вкладывать его в вовлеченность в задачу – шаг, совершение которого оживляет дискомфорт. Цель – воспользоваться своей «достаточностью», чтобы начать дело и достичь более приятного ощущения успеха позже.
Вот вопросы, которые направят ваши взгляды и умонастроения с прокрастинации в сторону реализации и успеха. Эти подсказки дадут возможность остановиться, записать свои опасения и дать им оценку. Этот процесс помогает изменить свои взгляды, приведя их в соответствие с намерениями и ощущением ценности. Можно скачать рабочий лист «Сохраняйте мотивацию при работе с планом преодоления прокрастинации» по адресу: https://vesbook.ru/download/SMM/Ramsay/.
Что я думаю о своем плане выполнения задачи?
___________________________________________
___________________________________________
В чем мои мысли могут быть искаженными или недооценивать мои способности, мою «достаточность»?
___________________________________________
___________________________________________
Могу ли я перенести некоторый дискомфорт и вложить его в начало дела?
___________________________________________
___________________________________________
Каков худший сценарий моего плана выполнения задачи? Лучший? Наиболее вероятный?
___________________________________________
___________________________________________
Какой настрой ума будет полезнее для работы с этой задачей и какова ее ценность для меня?
___________________________________________
___________________________________________
Ваши когнитивные навыки сосредоточиваются на нормализации и принятии дискомфорта и одновременном выстраивании веры в себя для воплощения своего плана и достижения результатов, в том числе промежуточных. Отсутствие дискомфорта и стресса – необязательное и даже нежелательное предварительное условие вовлечения в дело и его завершения. Если об этом не стоит беспокоиться, зачем вам стремиться к этому? Теперь давайте сосредоточимся на работе с избегающим поведением, которое подрывает ваши намерения.