Время для практики! Давайте дадим вам шанс попробовать, подойдет ли вам это.
Используя пример прокрастинации, значимый для вашей жизни, ответьте на следующие вопросы. Можете использовать недавний случай, когда вы прокрастинировали, или задачу, которая стоит перед вами сейчас. Рабочий лист «Опишите свой план преодоления прокрастинации» с этими вопросами можно скачать по адресу: https://vesbook.ru/download/SMM/Ramsay/.
Определите, что вы намерены сделать
Для начала задайте себе следующие три вопроса о том, что вы намерены сделать.
Что я не делаю?
___________________________________________
___________________________________________
Зачем это делать?
___________________________________________
___________________________________________
Почему это важно для меня?
___________________________________________
___________________________________________
Определите задачу
Используйте следующие шаги для определения задачи.
Каков самый простой шаг для начала?
___________________________________________
___________________________________________
Когда я буду это делать?
___________________________________________
___________________________________________
Как много времени я на это потрачу?
___________________________________________
___________________________________________
Где я буду это делать?
___________________________________________
___________________________________________
Каков мой план реализации?
___________________________________________
___________________________________________
Как все прошло? Возможно, вы нашли одну или пару рабочих фишек, которые лучше всего вам подходят, например оценку ценности, ограничение задачи или утверждения для реализации. Для особенно сложных задач может помочь прокручивание в уме всех шагов. Эта форма также побуждает прояснить, что случается всякий раз, когда вы ловите себя на прокрастинации, чтобы можно было внести корректировки, двигаясь дальше.
Следующий раздел – раздел КПТ, сопровождающий ваш план преодоления прокрастинации. Он сосредоточивается на работе с преградами, которые могут подорвать ваше намерение отказаться от прокрастинации.