Самый первый этап в последовательности этапов – главная опорная точка, которая привлекает особое внимание. Она определяет, как вы касаетесь задачи и переходите от бездействия к действию. Этот шаг превращает абстрактный план в реальность, намерение – в действие. Если использовать пример с уборкой кухни, конкретной задачей могут быть «разгрузить посудомоечную машину» и соответствующая последовательность этапов для этого. Первый, начальный шаг – «открыть дверцу посудомоечной машины». Конечно, вы можете остановиться и после совершения этого первого шага, но после того, как вы коснулись задачи, вы с гораздо большей вероятностью пойдете дальше.

Перемещение тела в место, где будет выполняться задача, – отличный первый шаг («пойти на кухню»). Такие шаги конкретны и выполнимы в специально созданных опорных точках. Можно выполнить их, даже чувствуя дискомфорт от тревоги. Также они выполняют функцию этапов экспозиции. Спойлер: вы никогда, никогда не почувствуете желания выполнять определенные проекты по работе, домашние задания и дела по дому, а также все остальное, что рассматриваете как труд (Jaffe, 2013).

Эти уловки помогают вовлечься в дело. Даже несмотря на то что обязательные задачи требуют усилий, вы вознаграждаетесь ощущением успеха. Мы склонны недооценивать то, насколько приятно подобное ощущение, к примеру, при завершении задач и решении проблем (Hofmann, 2016), потому что это ощущение отложенного вознаграждения. И все же вовлечение в мелкий первый шаг дает небольшое облегчение, даже если это покорность: «О, ну хорошо, я сделаю и это». Вы начинаете чувствовать себя лучше, когда приступаете к делу.

Следующий вопрос на проработку – детали того, когда, как долго и где вы будете выполнять задачу.