Цель «работать упорнее, чтобы не прокрастинировать» недостаточно конкретна и практична, чтобы привести к успеху. К счастью, особая форма прокрастинации под названием «прокрастивность» дает подсказки, которые можно использовать как инструменты для преодоления прокрастинации.

Прокрастивность – это термин для ситуации, когда вы избегаете задачи с высоким приоритетом, но сложной или трудоемкой, работая над любыми другими задачами, которые вы внезапно чувствуете побуждение делать вместо того, что запланировали, например над поручениями или домашними делами. По сути, это самообман. Также это называют «продуктивной прокрастинацией», потому что вы, по крайней мере, делаете что-то плодотворное. Лучше, чем ничего, правда?

Вот несколько примеров прокрастивности (см. подробный обзор у Ramsay, 2020). Вы убеждаете себя постричь газон вместо того, чтобы поработать над своими подоходными налогами, как запланировали. Вы убеждаете себя, что работа в саду приведет вас в нужное настроение, чтобы взяться за отчет для налоговой службы. Или наводите порядок на рабочем столе вместо того, чтобы взяться за школьное задание.

Прокрастивность – словно троянский конь, появляющийся в обличье продуктивности. Однако на самом деле это еще одна форма избегания-уклонения. Давайте рассмотрим некоторые общие черты прокрастивных задач, а затем поговорим о том, как можно перенаправить эти черты, чтобы не отклоняться от главных целей. Эти задачи:

⚪ чаще всего практические, ручные;

⚪ имеют ясные, выполнимые шаги для того, чтобы за них взяться;

⚪ дают обоснованно предположить, как много времени они займут;

⚪ позволяют видеть и поддерживать путь, который вы проделали;

⚪ обеспечивают четкий момент завершения – когда с задачей покончено.

Эти черты прокрастивных задач можно применить к вашим целям (справиться с тревогой, более последовательно воплощать планы и преодолевать прокрастинацию). Возможно, вы сочтете эти копинг-предложения уловками. Да, совершенно верно, это уловки для того, чтобы вовлечься в дело. Вовлеченность – главная поведенческая цель. Неверие в себя и чувство отторжения – основные уловки вашего ума для прокрастинации. Эти меры противодействия – способы противостоять прокрастинации, и вы будете их использовать в плане противодействия прокрастинации, которого мы коснемся дальше.