Прокрастинация Барри над его проектом по работе была классическим примером СДВГ, который, вероятно, показался вам знакомым. У Барри был план проекта, но он все время откладывал его, пока тревогу и стресс от встречи с ним не перевесил страх перед тем, что ему нечего показать начальнику, – «не сейчас» превратилось в «сейчас»! Барри расплатился напряженной бессонной ночью, и, чтобы полностью восстановиться после нее, ему понадобился не один день.
Возможно, вам приходилось расплачиваться за прокрастинацию финансово, например просрочив платеж по кредитной карте или получив штрафы по неуплаченным налогам. (Финансовую цену, связанную с СДВГ, называют «налогом на СДВГ», и мы поговорим об этом подробнее в главе 6.) Порой мы утрачиваем возможности из-за пропущенных сроков подачи заявления, плохих оценок или неудовлетворительной оценки результативности. Даже когда вы делаете что-то другое, помимо того, что было в вашем плане, на самом деле вы, вероятно, не делаете ничего, что принесло бы вам удовлетворение. Вы, скорее всего, просто тянете время, избегая стресса от встречи с приоритетной задачей.
Прокрастинация – первостепенная проблема, которую я вижу у взрослых с СДВГ. Одно из определений прокрастинации – «сознательное откладывание намеченного курса действий, несмотря на то что откладывание, как ожидается, ухудшит ситуацию» (Steel, 2007, 66). Хотя вы знаете, что можете выполнить задачу, тревога подрывает вашу веру в то, что вы способны справиться со скучными деталями и трудоемкими шагами, необходимыми для упорной работы над делом и его завершения. Возникающие в итоге сомнения укрепляют вашу склонность к неверию в себя и избеганию-уклонению (Bandura, 1997; Ramsay, 2020).
Импульсивность также играет свою роль в прокрастинации (Steel, 2007). Все, что нужно, чтобы прокрастинировать стало еще проще, – краткое необдуманное мгновение, например обновление аккаунта в социальных сетях.
Размышление
Перечислите примеры задач, дел или любых обязанностей, которые вы, скорее всего, отложите на потом.
___________________________________________
___________________________________________