У списков дел плохая репутация – якобы они не работают, потому что слишком самонадеянно составлены. Список дел необязательно должен быть перечислением всего, что вы должны делать. Носясь с таким чудовищным списком, вы непременно пробудите тревогу и сопротивление его использованию. Кроме того, если просто вписать задачу, это не значит, что она магическим образом будет сделана.

Список дел – спутник планировщика. Это выполнимый список задач – от двух до, может, пяти пунктов. Придерживайтесь минимума, пока не поймете, с чем в состоянии справиться. Оставьте список для вопросов, которые выпадают из потока вашего типичного дня, но требуют особого внимания и усилия, чтобы помнить о них и выполнить их. Следовательно, студенту колледжа не стоит писать «посетить занятия», но можно добавить «посетить офис доктора Розенфельда в рабочие часы». Ваши списки дел могут содержать задачи или привычки, о которых стоит себе напомнить, например «прогуляться в обеденное время».

Дополнительный совет для того, чтобы списки лучше подошли для человека с СДВГ: обозначить для задач конкретное время или опорные точки, например «купить молока по дороге домой». Элементы плана КПО – конкретные, практические описания задач («назначить визит для смены масла, когда открывается мастерская, в 8:00») – тоже помогают.

Списки дел должны быть такими, чтобы их можно было брать с собой и легко получать к ним доступ. Некоторым нравится использовать приложение на телефоне. Другие предпочитают бумажный лист – он служит осязаемым напоминанием. Используйте то, что вам помогает.

Практика

Давайте посмотрим на пример списка дел, а затем вы попробуете написать свой. Рабочий лист «Список дел» можно скачать по адресу: https://vesbook.ru/download/SMM/Ramsay/.

Пример списка дел

Ваш список дел для практики