Хорошая привычка и практический навык – просматривать планировщик предыдущим вечером или в начале дня: «Если я открою планировщик, я просмотрю и обновлю его за 600 секунд». Такое переосмысление времени помогает сделать задачи с виду более выполнимыми. Этот просмотр способствует доведению дел до конца. Во время просмотра можно выбрать время для конкретных задач: проектов, поручений или перерывов. Такие временны́е промежутки превращают ваш день в серию опорных точек. Еще одна функция планировщика – снизить тревогу и стресс. Вы проводите время, видя, как разделен день, включая перерывы и время окончания дел, и видите, что это выполнимо.
Ваш планировщик – также запись ваших достижений, которые вы, вполне вероятно, слишком часто упускаете из виду. Распространенная модель мышления, которую, вы, возможно, заметите, – создание утверждений «да, но» о ваших подвигах, которые принижают позитивные стороны, к примеру: «Да, я вовремя пришел на работу, но немногого достиг». Ваш планировщик предоставляет данные, чтобы вы могли лучше оценить свой день, к примеру: «Я сник к концу, но все же добился многого».
Информация, почерпнутая из планировщика, поможет внести корректировки. К примеру, вы, возможно, обнаружите, что нужно выезжать раньше к врачу из-за пробок или что утро – хорошее время для более сложных задач вроде месячных отчетов.
Давайте используем ваши навыки КПТ, связанные с ежедневником, ответив на следующие вопросы.
Когнитивная сфера
Какие мысли или сомнения у меня есть относительно ежедневника, которые могут помешать мне использовать его?
___________________________________________
___________________________________________
Какой настрой ума поможет мне использовать его и как он может помочь?
___________________________________________
___________________________________________
Мои планы и ожидания конкретны и реалистичны?
___________________________________________
___________________________________________
Поведенческая сфера
Какой планировщик лучше всего мне подходит?
___________________________________________
___________________________________________
Когда я буду уделять время составлению и просмотру планов на день?
___________________________________________
___________________________________________
Эмоциональная сфера
Какие тревоги или другие чувства я замечаю по поводу планировщика?
___________________________________________
___________________________________________
Являются ли какие-то из этих чувств дискомфортом для самозащиты, основанным на прошлых разочарованиях и неопределенности?
___________________________________________
___________________________________________
Как я смогу принимать и переносить этот дискомфорт как нормальное явление и при этом использовать планировщик?
___________________________________________
___________________________________________
Сфера реализации
Какова моя стратегия «Если/когда X, то Y» для разработки и просмотра плана?
___________________________________________
___________________________________________
Какова моя стратегия «Если/когда X, то Y» для того, чтобы не упускать из виду новые обязательства и планы?
___________________________________________
___________________________________________
Межличностная сфера
Какое время я хочу оставить на заботу о себе?
___________________________________________
___________________________________________
Какие промежутки времени я хочу оставить для людей на работе или в моей личной жизни?
___________________________________________
___________________________________________
Как я буду практиковать сострадание к себе, используя планировщик?
___________________________________________
___________________________________________