Да. Я знаю, знаю. Ежедневник – затасканное средство борьбы с СДВГ. Именно по этой причине ваш (и Келли) скептицизм по поводу планировщика, вероятно, нашел отражение в практическом упражнении в главе 3.

Сопротивление планированию – распространенная вещь: составление структурированных планов провоцирует стресс и тревогу. Многие взрослые с СДВГ рассматривают планирование как установку на неудачу. Вы сопротивляетесь планированию того, что будете делать, к примеру, в три часа пополудни, если только не знаете прямо сейчас, что будете в соответствующем настроении позже (а вы не будете). В результате возникает искушение импровизировать и разбираться по ходу дня.

Помните, что, поскольку импровизация – задача с высокой когнитивной загрузкой, она изматывает (Levitin, 2014; Mlodinow, 2022). Подобная усталость снижает качество принятия решения и контроля импульсов, что склоняет вас к поиску более простых, быстрых и приятных отвлечений (Paul, 2021). Эта склонность усиливается СДВГ. Импровизация мешает справиться с СДВГ и тревожностью.

Если у вас есть хотя бы подобие плана на день, например того, что вам нужно сделать до обеда и после обеда, это подразумевает, что вы столкнетесь с меньшими порциями стресса прямо сейчас, что снизит уровень более сильного стресса и тревоги впоследствии. Даже следующий опорный план – первый шаг к воплощению.

Вот этапы использования планировщика для того, чтобы разметить свои дни.