Тайм-менеджмент – самая распространенная проблема с управляющими функциями, отмечаемая взрослыми с СДВГ (Barkley, 2012). По сути, это то, как вы занимаете себя и проживаете час, день, неделю или любую протяженность времени, чтобы достигать своих целей (Ramsay и Rostain, 2015a).

Планировщик или календарь того или иного рода – основной инструмент тайм-менеджмента. Начало работы с планировщиком предполагает учет того, что вы хотите или должны сделать за день. Чаще всего это подразумевает запись обязанностей и запланированных встреч на работе, в школе, семейных и социальных обязательств. Планировщики помогают отслеживать и выполнять другие виды деятельности, включая те, что улучшают самочувствие, например тренировки и встречи, связанные со здоровьем. Однако именно планы на отдых и поддержание здоровья часто приносятся в жертву, пока вы сражаетесь с нерешенными задачами, что следуют за вами, как зловещая туча, давя на вас и высасывая покой ума.

Размышление

Какие из этих утверждений кажутся знакомыми? Добавьте ниже любые другие похожие утверждения, которые находят у вас отклик.

«Я составляю отличные планы, но не следую им».

«У меня есть расписание и список дел, но я их не использую».

«Я начинаю все прекрасно, но затем отклоняюсь, и мой план не идет так, как должен».

«Я занят весь день, но ничего не завершаю».

«Я неправильно управляю своим временем, отвлекаюсь, и в итоге у меня не остается времени на себя».

«Я знаю людей более занятых, чем я, кто, по-видимому, делает больше за меньшее количество времени».

Добавьте любые подобные утверждения, которые находят у вас отклик.

___________________________________________

___________________________________________

Размышление

На какие виды деятельности, связанные с жизненным балансом или самочувствием, вам, кажется, никогда не хватает времени, но можно внести их в расписание?

___________________________________________

___________________________________________

Понятно, что тайм-менеджмент вызывает проблемы у большинства взрослых с СДВГ. Он подразумевает, что мы должны не забывать об обязательствах, жонглировать различными ролями и обязанностями и отслеживать свои усилия на протяжении каждого дня и в ходе каждой недели. Время не останавливается, когда вы нажимаете кнопку повтора будильника в постели или листаете ленту в телефоне, чтобы избавиться от стресса. Навыки и стратегии тайм-менеджмента, описанные здесь, помогут начать день, приспособить под себя расписание и заполнить его конкретными, воплощаемыми в жизнь задачами, а также обозначить временны́е рамки, определяющие опорные точки, способствующие реализации целей.