Справляться с СДВГ во взрослом возрасте – все равно что пытаться бороться с осьминогом под водой и с завязанными глазами. Невозможно изменить все и сразу, и, скорее всего, мысль о крупных переменах кажется непосильной. Соответственно, когда вы будете практиковать и применять навыки и стратегии, которые узнаете из этой рабочей тетради, я советую сосредоточиваться на мелких делах, чтобы быстро добиваться успеха.

К примеру, можно взяться за мелкую задачу вроде завершения одного просроченного отчета о расходах. Возможно, вы захотите разобрать накопившиеся электронные письма, но вместо этого начните со вчерашних входящих. Если покупка продуктов кажется слишком сложной задачей, сходите на разведку с коротким списком основных продуктов.

Каждый из этих шагов – строительный блок для создания вашего репертуара навыков для работы с СДВГ. Вы по-прежнему будете сталкиваться со стрессом и тревогой, но в меньших дозах. Помните план КПО – конкретные, практические шаги, воплощаемые в намеченных опорных точках. Эту стратегию можно применять к самым разным задачам. В этой главе мы сосредоточимся на тайм-менеджменте.

Тайм-менеджмент – проблема, которая провоцирует тревогу у многих взрослых с СДВГ. Он затрудняет жонглирование обязанностями и ответственностью, как обязательными делами, так и желанными, а потому вызывает больше стресса. Сама перспектива вступить с ними в борьбу может стать рецептом для тревоги или перегрузки. Вот почему нужен способ справляться с каждым днем, который будет способствовать вовлеченности и доведению дел до конца, но в итоге снижать стресс. В этом суть тайм-менеджмента – как вы организуете свое время, усилия и энергию и тем самым продвигаетесь во времени.