Как все прошло? Упражнения работают на нескольких уровнях. Во-первых, замедляясь, чтобы записать свои мысли, эмоции и планы поведения, мы экстернализируем информацию. С этих пор мы можем видеть свои мысли без необходимости держать их в уме. Письмо – это задание на экспозицию проблем, которое устраняет тревогу и чувство отторжения. Это упражнение в эмоциональном отстранении, которое позволяет вам обратиться к своим ощущениям.

Во-вторых, упражнения, подобные этому, позволяют остановиться, порефлексировать над своими реакциями, а затем «профлексировать», то есть представить себя в будущем выполняющим действия, соответствующие нынешним целям. Это ментальная генеральная репетиция для желанного умонастроения, управления эмоциями и плана действий. Если рассмотреть хотя бы один способ, как можно обдумать ситуацию и справиться с нею, это удваивает ваши возможности. Время, уделенное неприятным ощущениям, и размышление над ними помогает усмирить их, по крайней мере немного. Можно представить действия. Все это повышает шансы того, что ваши намерения превратятся в действия. Эти процессы усиливаются разработкой утверждения о воплощении и обдумыванием важности вашего плана для отношений.