Принцип КПТ заключается в том, что автоматические мысли подвержены искажениям. Такие когнитивные искажения – это не заблуждения, а просто неблаготворные впечатления от ситуаций. Это неплодотворные мысли. Многие взрослые с СДВГ сталкиваются в той или иной мере с этими привычными негативными ожиданиями и представлениями о себе, основанными на истории разочарований, связанных с СДВГ. К примеру, мысль о том, что нужно быть в настроении для задачи, – это мысль «все или ничего» по поводу того, каким должно быть ваше эмоциональное состояние перед началом дела. Однако можно рассмотреть убедительные альтернативы, к примеру: «Никому не нравится работать. Я начну, погружусь в работу и вскоре почувствую себя лучше».

Предвзятость когнитивного искажения при тревоге – преувеличение риска того, что случится что-то плохое, например негативное предсказание о том, что вы не справитесь с трудным днем. В конце концов вы делаете другую, менее напряженную рутинную работу. Вы не продвигаетесь в направлении своих приоритетов, что впоследствии только усиливает стресс. Компонент когнитивной терапии в КПТ нацелен на такие неплодотворные мысли и помогает развить более полезный настрой ума.

Навыки когнитивной модификации, которые вы будете практиковать позже, включают улавливание и оценку мыслей с целью убедиться, что вы выносите полностью обоснованные суждения относительно ситуаций и вариантов действий. Когнитивная гибкость наделяет вас способностью предпринимать проактивные шаги в трудных ситуациях и более эффективно пользоваться своими силами, чтобы превращать намерения в действия. К примеру, сталкиваясь со стрессом в сложный день, вы можете подготовиться и определить особый план действий для конкретных задач, а также установить реалистичные ожидания для самого себя. Сюда входит признание того, что вы, возможно, не успеете сделать все, но день все равно окажется продуктивным.

В конечном счете открытость к стрессу и тревогам поможет вам лучше с ними справляться. Когнитивные изменения подразумевают, что мы готовы проверять и изменять свои мысли. К примеру, можно составить реалистичный план на день и оценить, как он воплотится, а затем повторять этот процесс множество раз. При экспозиции тревога будет все больше наскучивать вам при встрече с ситуациями снова и снова, пока вы не увидите, что ничего плохого не происходит или что ваше беспокойство хуже, чем любые трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Это как смотреть пугающий фильм столько раз, что он больше не кажется таким пугающим, как при первом просмотре (Leahy, 2005). Когда вы практикуетесь в организации и воплощении своего дня, вооружившись реалистичными ожиданиями, это помогает прийти к более позитивным результатам и снизить стресс. Вы увидите, что в какие-то дни будете успевать больше, чем в другие. И все же каждый день будет продуктивным, отражать определенную степень последовательности, а это уже прогресс. Такие поведенческие результаты также помогают изменять мысли.

Давайте рассмотрим, как навыки КПТ способны помочь нам достичь этого.