Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая вышла на сцену как терапия депрессии (A. T. Beck, 1967), но вскоре стала ходовым методом лечения тревоги (Beck, Emery и Greenberg, 1985). КПТ подчеркивает роль влияния мыслей, убеждений и других когнитивных процессов и признаёт, что исследование и изменение мыслей может помочь изменить чувства, поведение и взгляды, которые мы используем для осмысления своего опыта. Это особенно полезно для людей, которые сталкиваются с депрессией и тревогой.

КПТ помогает понять ваши эмоциональные реакции, особенно когда предупредительные сигналы тревоги непропорциональны текущей ситуации. Возникала ли у вас когда-либо реакция отторжения на рабочий проект, которая закончилась прокрастинацией? Ощущали ли вы стресс от забитого до краев дня, полного обязательств, и в результате делали совсем другие вещи и пренебрегли приоритетными задачами? Чувствовали ли вы себя затем еще более подавленными и напряженными, чем в начале дня? Эти тревожные реакции, которые коренятся в ваших рефлексивных интерпретациях того, с чем вы ожидали столкнуться, называются автоматическими мыслями по поводу ситуации. Ваше чувство отторжения, вероятно, было подсказано мыслью «Я должен быть в настроении делать проект по работе» вместе с невысказанной условной мыслью «Если я не настроен на это, я оправданно могу отложить задачу до тех пор, пока не буду настроен». Если изложить это таким образом, все кажется очень простым: измените свои мысли – и все будет сделано. Но нужна практика, чтобы заметить и увидеть влияние ваших мыслей, и еще больше усилий нужно, чтобы сформировать новые взгляды.