Тревога о том, что вы забудете что-то вспомнить, проявляется в зацикливании на чем-то, что вы не хотите забывать. Постоянно нажимая свою мысленную кнопку «обновить», вы держите это на переднем плане своего ума. К несчастью, это обновление расходует пространство и энергию ума, что известно как когнитивная загрузка, и оттягивает внимание и энергию от других задач, включая успокоение ума для сна (Levitin, 2014).

Второе проявление этой тревоги – дискомфорт при мысли о том, что вы, должно быть, упустили или забыли что-то важное, хотя доказательств этому нет. Порой ученик зацикливается на домашней работе, а затем получает низкую оценку из-за деталей, которые он упустил. Может, вам сделали замечание, что вы пропустили встречу, и только тогда вы вспомнили о ней. Зачастую эта захлестывающая тревога о том, что вы забудете о чем-то вспомнить, беспокоит вас даже тогда, когда все идет прекрасно. Даже приносящее удовлетворение чувство того, что вы на высоте, связано с прошлыми случаями, когда вы ощущали себя подобным образом и ошиблись. Экстернализация информации (витиеватое определение тому, что стоит записывать планы или другие вещи, которые вы хотите запомнить) помогает высвободить ментальное пространство и энергию и способствует воплощению задачи. В случае с системой ежедневника, которой мы коснемся, это также позволяет вам отмечать, что́ вы уже сделали. Это прекрасный способ задокументировать свои достижения.