Предварительные данные подтверждают роль непереносимости неопределенности в связи СДВГ и тревожности у взрослых (Lokuge и др., 2023). Синдром создает случаи неопределенности в вашей жизни. Вы проживали их. СДВГ – генератор неопределенности и генератор непоследовательности. Как говорили мне многие клиенты: «Я знаю, что нужно сделать. Я знаю, что могу это сделать. Но я не верю себе, что сделаю это, когда должен». Это неверие в себя (Ramsay, 2020) коренится в бесчисленных фрустрациях, провалах и неудачах, несмотря на все приложенные усилия – вы работали вдвое усерднее и получили вдвое меньше, как однажды описала мне коллега участь взрослых с СДВГ. Более того, такие фрустрации – это не отдельные события, единовременные оплошности, от которых можно просто отмахнуться. Нет, влияние синдрома постоянно подрывает ваши усилия и сильные стороны, не каждый раз, но достаточно, чтобы вы всегда были на грани. Всякий раз, когда СДВГ нарушает ваши планы, это становится еще одним ударом под дых, который оставляет вас с мыслью: «Ну вот, снова».
Вы будете прокрастинировать и забывать о чем-то. Вероятность рецидивов – сто процентов. Вопрос в том, как вы справитесь с этим, когда это случится.
Эта книга обеспечит вас стратегиями и навыками, которые помогут справляться лучше и снизят стресс и тревожность. Используя их для лучшей организации и управления, взаимодействия с ситуациями и собственными намерениями, вы увеличите показатели успешности. В более широком смысле, вы усилите свою способность пробиваться через стресс и неопределенность, использовать навыки для реализации своих целей и укрепите результативность, самодостаточность и доверие к себе.
Давайте сразу внесем ясность насчет возможного недопонимания. В следующих главах мы будем сосредоточиваться на применении: как обратиться к тому, что́ вы намерены сделать, и завершить дело. Этот подход коренится не в убежденности в том, что вы должны быть автоматом и всегда следовать правилам. На самом деле, одна из коварных черт СДВГ заключается в том, что он мешает вам действовать, быть эффективными и достигать целей. Цель этих стратегий и навыков – помочь выстроить и поддерживать свою личность, самовыражение и благополучие.
Более того, СДВГ и управляющие функции – это не категории «все или ничего». Вы, скорее всего, сможете довольно хорошо функционировать в определенных условиях. Время от времени у вас, вероятно, будут случаться внезапные сверхпродуктивные, сосредоточенные дни. Но в другие времена ваши планы и усилия в конце концов окажутся кипящим котлом борьбы и разочарования. Как бы ни были реальны и подлинны ваши позитивные дни и таланты, вы все же временами будет слышать жалобы вроде: «Ты хорошо справился вчера, почему ты не в состоянии сделать этого сегодня?» или «Видишь, ты можешь это сделать. Ты сам решил отказаться». Возможно, вы даже говорите все это себе. Порой кажется, что ваши навыки и сильные стороны используются против вас и в итоге становятся критикой.
Размышление
Прежде чем двигаться дальше, я призываю вас поразмышлять о ситуациях, когда вы замечали то, что́ вы делаете хорошо, но вмешивается СДВГ. Это могут быть вещи, за которые другие вас хвалят, а вы думаете: «Если бы только они знали, насколько я неорганизованный». Возможно, вы ощущаете себя самозванцем.
___________________________________________
___________________________________________
Проблема с непоследовательностью СДВГ и тревожности заключается в том, что дни в стиле «гори оно все синим пламенем» начинают ассоциироваться с трудностями, слабыми результатами, критикой и другими проблемами. Поэтому неудивительно, что такие начинания, в свою очередь, запускают опасения и неприятные ощущения в следующий раз, когда вы с ними сталкиваетесь. Так ваша тревога сигнализирует о самозащите. Если не обратить на это внимания, тревога, связанная с СДВГ, активирует избегание-уклонение, несмотря на ваши лучшие намерения. Давайте рассмотрим эту ситуацию более подробно.