Когда вы напрягаетесь по поводу нагоняя на работе или опасаетесь грядущей оценки результативности, пытаетесь ли вы уговорить себя сделать то, что необходимо? К примеру, вы напоминаете себе, что работа, возможно, займет не так много времени, или перечисляете причины, по которым оценки вашего начальника будут хорошими. Что происходит тогда? Вам становится комфортно и легко? Или вы придумываете сценарии «что, если», к примеру: «Что, если моя работа займет гораздо больше времени, чем я ожидал?» или «Что, если моего начальника достали мои опоздания и он поставит меня в план повышения результативности? Это первый шаг к увольнению!» Вы то и дело пережевываете эти худшие из возможных сценариев до такой степени, что слишком напрягаетесь на работе или ворочаетесь всю ночь перед оценкой?
Это примеры того, как неопределенность или, если точнее, непереносимость неопределенности – схватка с неразрешимым ненулевым риском жизни – разжигает тревогу и такие симптомы, как беспокойство, проблемы со сном и стресс (Dugas и др., 1998). Если вам сложно справляться с ситуациями и решениями, которые не ясны на 100 %, возможно, вы также ставите под вопрос свою точку зрения и решения и чувствуете, как вас парализует сомнением. Порой вам сложно справиться со стрессом или непредвиденными изменениями: вы отвергаете планы целиком, вместо того чтобы упорно работать, когда они изменяются, допустим, назначив на другое время пропущенную встречу. Может, вы замечали, что изменение планов беспокоит вас сильнее, чем других людей.
Сравните непереносимость неопределенности с описаниями взрослого СДВГ и управляющей дисфункции. Как я уже говорил, СДВГ характеризуется «последовательной непоследовательностью» в организации и следовании важным целям и начинаниям (как обязательным, так и желанным) и затруднениями с делами, такими как обязанности по дому, рабочие проекты, социальные мероприятия и хобби. Чтобы успешно выполнять взрослые обязанности и задачи, например справляться с делами по дому, работой, тренировками, воспитанием детей и всем остальным, требуются непрерывные усилия и вера в свои способности доводить дело до конца и работать с неопределенностью. Особенно важно оставаться на верном пути, чтобы достигать долгосрочных целей. Именно тогда, когда мы работаем с этими обязанностями и сопровождающей их неопределенностью, СДВГ и тревога сговариваются с целью создавать нам проблемы.
Размышление
Подумайте как о непереносимости неопределенности в том виде, в каком она проявляется в тревоге, так и о той неопределенности или непредсказуемости, которую привносит в вашу жизнь СДВГ. Какие примеры находят отклик в вас и вашем опыте?
___________________________________________
___________________________________________
Как сказал мне один клиент после того, как я описал СДВГ как трудности в организации поведения во времени: «Точно! Мой начальник всегда говорит, что, если ему нужно что-то от меня через десять минут, я предоставлю это через пять. Если у меня есть две недели, мне потребуется месяц». Когда что-то нужно сделать прямо сейчас, вы, вероятно, ощущаете ясность и сосредоточенность и способны отреагировать немедленно, как отреагировали бы, чтобы обезвредить бомбу. Но две недели дают вам большой запас времени. Проект нужно сделать, но не прямо сейчас. Финишная черта еще далеко, что открывает вход в кроличью нору. Вывод таков, что СДВГ сам по себе порождает неопределенность.
Связь СДВГ и тревожности у взрослых помогает осмыслить и иллюстрирует, как сложности и фрустрации из-за СДВГ связаны с тревогой и преумножаются ею. В следующем разделе мы вернемся к непоследовательности связи СДВГ и тревожности у взрослых, чтобы подчеркнуть еще один важный ингредиент, к которому будет обращаться эта книга, – избегание.