Тревога – это ориентированное на будущее, инстинктивное эмоциональное и ментальное предвкушение туманных, крайне маловероятных, но правдоподобных, ненулевых рисков, зачастую оформленных в виде сценариев «что, если» (Leahy, 2005). Порой вы переживаете в ожидании работы над чем-то, что, как вы знаете, представляет для вас трудность, например личными финансами.
Тревога – эмоциональное состояние, которое зачастую переживается как негативное, поскольку отмечено определенной долей волнения и дискомфорта, а порой и возбуждения. Вы ощущаете ее, когда нервничаете, опасаетесь чего-то или попросту напуганы. Я буду использовать слово неприятный вместо негативный, поскольку способность ощущать тревогу приносит пользу. Это подобно тому, как ощущение боли сигнализирует, что вы получили солнечный ожог – тогда вы можете вылечить его. Тревога помогает оценить потенциальные опасности и риски, например когда вы приближаетесь к рычащей собаке не на поводке. С другой стороны, адаптивный стресс низкого уровня является мотиватором – он стимулирует подготовиться перед презентацией на работе, заранее отправиться на назначенный визит, учесть пробки или записаться на профилактическое медицинское обследование. Каждая из этих задач улучшает ваше благополучие в целом, а это, в свою очередь, снижает общий уровень стресса.
Каковы признаки тревоги для вас? Какие чувства и ощущения у вас присутствуют, какие слова вы используете для их описания? Что вы ощущаете в теле? В каких обстоятельствах вы чаще замечаете беспокойство, тревогу, стресс или другие похожие чувства?
Ваши эмоции направляются личным опытом – тем, что вы узнали о своем мире. Ваш мозг и эмоции делают предсказания о том, с какими ситуациями вы встретитесь, руководствуясь тем, что происходило в подобных условиях ранее. Эти предсказания также определяются тем, как вы здесь и сейчас воспринимаете то, что происходит вокруг, в связи с вашими текущими намерениями.
Именно так СДВГ формирует отношения с тревогой. Ваша жизненная история с присущей СДВГ непредсказуемостью наполняет многие из ваших задач, начинаний и ролей неуверенностью и даже ощущением риска. Вероятно, это не смертельный риск и даже не риск физического вреда, как при встрече с рычащей собакой. Это, например, неуверенность Барри в том, что он сможет выполнить план работы, из-за дискомфорта и трудоемкости, которые он предвкушает нутром. Его реакция пропиталась разочарованиями, связанными с бесчисленными заданиями в школе и другими обязанностями, даже такими, на первый взгляд, простыми, как ответы на электронные письма. Его тревоги также вызывают в памяти все разочаровывающие оценки по этим школьным заданиям, несмотря на часы, что он провел над ними, проблемы с предыдущими месячными отчетами и хор голосов, напоминающих ему о потенциале, который он мог бы использовать, если бы только работал упорнее. Эти воспоминания легли в основу его ожиданий по поводу письменных задач, которые со временем пропитались тревожными чувствами. Сама идея работы над месячным отчетом запустила реакцию отторжения за наносекунды. Реакция Барри совершенно оправдана, если основываться на его прошлом, но не соответствует его текущей цели – выполнить план работы.
Как и в случае с другими эмоциями, сигнал тревоги требует некоторой расшифровки. Сюда входит оценка вашей текущей ситуации, истории и целей, чтобы определить, как вам лучше всего интерпретировать их и справиться с ними в соответствии с намерениями. СДВГ добавляет в этот процесс еще один слой, поскольку, как в случае с Барри, это влияет на все факторы, запускающие и направляющие ваши ожидания и рефлексивные интерпретации, которые тревога использует, чтобы подчеркнуть риски.
К примеру, Трент – дружелюбный человек, но его склонность отвлекаться и забывчивость вызывали проблемы в самых разных ситуациях общения с людьми, когда он был моложе. Он забывал об обещаниях, забронированных столиках в ресторане и репетициях группы. Эта путаница, связанная с СДВГ, разные вещи, которые происходили с ним и во взрослом возрасте, превратили его тревогу в излишне активную сигнализацию разочарования и отвержения. В результате он мало-помалу отстранился ото всех, кроме самого близкого круга безопасных людей. Он не верил, что может произвести хорошее впечатление, так что приобрел солидный вид, чтобы избегать неодобрения. Так его тревога вынудила его оставаться в безопасности и отвергать дружеские попытки установить связь со стороны других людей как слишком рискованные. Такая реакция лишила его потенциальных друзей.
Размышление
Подумайте о том, сталкиваетесь ли вы с любыми распространенными ситуациями, когда СДВГ вызывает у вас тревогу и вмешивается в ваши намерения. Запишите свои мысли.
___________________________________________
___________________________________________