Сердце — это мышца, а мышцы любят движение: оно укрепляет. Я говорю пациентам: «Лучшее лекарство — ваши ноги». Тридцать минут ходьбы в день снижают риск инфаркта сильнее, чем горсть таблеток.

Кардиореабилитация — моя особая любовь. По сути, это лечение сердца и сосудов через аэробные упражнения. Такие тренировки проводятся под наблюдением кардиолога и физиолога/спортивного тренера.

Задача этих занятий — снизить сосудистое воспаление и инсулинорезистентность, нормализовать функцию сердца, показатели липидного обмена, давления, пульса. Благодаря этому увеличивается продолжительность жизни пациентов, снижается потребность в препаратах, улучшается качество жизни и психологическое состояние.

Помните, что обычная ходьба не является кардиореабилитацией. В тренировках для сердца главное — добиться правильной аэробной нагрузки. Необходимо ориентироваться на пульс, потребности миокарда в кислороде (VO 2) и субъективные ощущения (RPE).

Тренировки могут быть умеренно интенсивными (MICT) с продолжительностью не менее 150 минут в неделю или высокоинтенсивными (HIIT), включая интервальные, с продолжительностью не менее 75 минут в неделю.